​Можно ли кататься на велосипеде при проблемах со спиной и суставами?

​Частый вопрос, которых приходит ко мне в связи с летом.

Я полюбила кататься на велосипеде в прошлом году. А сейчас это делаю практически каждый день: 

Надо в магазин - на велосипеде, хочется прогуляться - тоже на велосипеде, надо сгонять на почту - все на нем же.

​Я, правда, не любитель спортивных велосипедов и еду в городском стиле. Но все же кардио-тренировка и увлекательные поездки.

​Теперь о вопросе, если есть какие-то проблемы со спиной. Тут есть главные правила:

1. При обострении боли, которая сейчас мешает нормально жить, с велосипедом пока надо повременить

2. Если в прошлом была операция на позвоночнике, то ближайшие 6 месяцев как минимум точно без велосипеда.

В этом случае сначала обязательное восстановление через упражнения и только потом велосипед.

3. Грыжи, протрузии, спондилёз и другие изменения на симках позвоночника НЕ являются противопоказаниям к велосипеду.

4. При артрозе коленных или тазобедренных суставов от 1 до 3 степени также можно ездить.

Но сразу же отмечу следующие моменты.

Когда велосипед запрещен?

​1. При 4 стадии артроза коленных и тазобедренных суставов

2. При наличии болей в суставе и отсутствия изначального восстановления, укрепляющих тренировок при артрозе 

Как я ранее писала, при 1,2 и даже 3 степени велосипедом пользоваться можно. Но это не значит, что вы до этого момента не занимались упражнениями, не укрепляли себя, не предпринимали никаких действий, чтобы помочь себе, а сразу же взяли велосипед и поехали.

​Велосипед при артрозе – это уже продвинутый вариант динамической тренировки.

​Его можно подключать, когда ваши мышцы ног окрепли, когда вы хотя бы в течение 3-4 месяцев занимались своим восстановлением.

Я помню, как сама участвовала в ведении пациента – мужчина, 45 лет, с артрозом коленного сустава 2 степени, после изначального лечения и восстановления гимнастикой, перешел на тренировки на велотренажере.

В этом случае велосипед – это отличное решение дальнейшей поддержки подвижности сустава, улучшение его кровообращения и укрепление мышц ног и таза.

Главное – это дозировка, частота, а также дорожные условия и сам велосипед.

Чем он будет профессиональнее – с переключением скоростей, с амортизаторами, с многочисленными вариантами корректировки под себя – тем лучше.

Конечно, если вы сомневаетесь, можно вам сейчас на велосипед или нет конкретно в вашем состоянии здоровья и физической подготовки, то это уже решается на индивидуальной консультации.

Критерии выбора велосипеда

Лучше для безопасности спины выбирать велосипед, где руль находится выше сидения. Так вы более вероятно сможете держать спину прямой и избегать в ней напряжения. ​​​

Выбирайте велосипед с максимально возможными регулировками положения сидения и руля. Чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под разным углом. 

Все эти детали вы уже подбираете под свой комфорт и удобство.

Я лишь отмечу, что высота сидения должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе сохраняла слегка заметное сгибание, когда педаль находится максимально внизу.

Также дополнительные советы по велосипеду посмотрите в моем видео, которое я снимала еще 3-4 года назад.

Но актуальность оно до сих пор сохраняет.

Снимала я его еще в Америке, когда училась на фитнес-тренера. 

Посмотрите это видео по ​кнопке ниже.

При проблемах с позвоночником по возможности выбирайте маршруты с гладкой дорогой, чтобы не было неожиданных ударов во время попадания в ямы и выбоины. 

При соблюдении этих моментов поездки на велосипедах могут принести много удовольствия.​

А вы ездите на велосипеде?

​Если ​у вас после прочтения статьи остались вопросы, пишите ниже в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных


Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом