Варианты упражнений и самомассажа с foam roller (роллом) для мышц лопаток, плечевого пояса и спины!

Если у вас к вечеру плечи тяжелее камня, болезненные и скованные лопатки, дикая усталость в области верхней части спины, то эти упражнения однозначно для вас.

Такие приемы можно спокойно делать при наличии грыж и протрузий в грудном отделе, нужно - при сутулости, избыточном кифозе, снижении объема движений в плечевых суставах.

Я использую ролл (foam roller) для глубокого массажа не только самих мышц, но и их покрытий - фасций.

Упражнение 1- «прокатка» для грудного отдела позвоночника

Ложимся спиной на ролл на уровне лопаток, руки убираем за голову. Приподнимаем таз и начинаем кататься на ролле за счет того, что вы толкаете себя ногами. Проходите от верхней части грудного отдела до нижней (верхняя половина спины).

Руками голову не тянем вверх, а только поддерживаем ее в горизонтальном положении. Дыхание свободное.

Упражнение 2 - улучшение мобильности грудного отдела и раскрытие грудной клетки

Это упражнение посложнее. Главный принцип-разгибаемся ТОЛЬКО в грудном отделе! Посмотрите, поясничный отдел у меня остается неподвижным. Для этого напрягаем мышцы живота, чтобы корпус оставался неподвижным.

Упражнение 3 - «прокатка» для расслабления широчайших мышц спины

Здесь надо лечь также на ролл спиной, но уже полубоком, чтобы можно было прокатать боковую заднюю поверхность грудной клетки. Руку вытягиваем вверх. Прокатываем себя также за счет того, что отталкиваемся ногами.

Эти приемчики весьма эффективные, хоть и сложноватые. Я их выполняю иногда после своих тренировок.

Но, конечно, есть более доступные и облегченные варианты упражнений на расслабление этих мышц, на подвижность грудного отдела и раскрытие грудной клетки. И без ролла.

Их я буду разбирать на своем бесплатном мастер-классе «Как устранить боль под лопатками и грудной клеткой без врачей и лекарств». 

Так что обязательно приходите, будем разбираться с болью под лопатками, «горбиком», скованностью плечевого пояса.

Нажмите на кнопку ниже, чтобы записаться на мастер-класс. Вы сможете выбрать одну из трех удобных вам дат участия! И первая - уже в этот четверг!

Напишите в комментариях ниже ваши ощущения от выполненных упражнений

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки