Как проще и легче вернуть себя к тренировкам, упражнениям после перерыва?

Совет 1 – начинайте с простого

Если вы сразу же возьметесь за тот уровень, на котором остановились, это может быть внезапная и слишком большая нагрузка на организм.

Ведь за пару недель мышцы, связки, нервная система «расслабились». Им надо помогать снова постепенно включаться в активный режим.

Для этого выполните хотя бы за первые 2-3 тренировки разминку, добавьте более простые и легкие упражнения в основную часть. Разогрейте тело, взбодрите его, верните ему желание снова двигаться.

Совет 2 – уменьшите время тренировок

Первую неделю тренировок после перерыва сделайте меньше по длительности, чем было в обычном режиме.

Для этого вы можете выполнить меньшее количество повторений и меньше подходов к упражнению. Это уменьшит объем и интенсивность тренировки. А значит, даст телу время привыкнуть к тому, что вы возвращаете в режим физические занятия.

Совет 3 – уделите больше времени разминке и заминке

Период возвращения к тренировкам после перерыва – самое идеальное время, когда стоит оценить разминку и заминку. Ведь эти части более щадящие и простые по сравнению с основной частью занятия.

Сделайте разминку не за 5-10 минут, а за 15-20. В заминку возьмите больше дыхательных упражнений и упражнений на растяжку. Эти упражнения будут даваться вам легче, а организм плавно вернется в активный режим.

Такие небольшие подсказки всегда помогают просто начать какие-то изменения в лучшую сторону. Знаю по себе, как трудно после перерыва вернуться обратно.

Cамое сложное всегда – это начать, сделать первый шаг.

Поэтому берите себе на заметку. Теперь вы легче вернетесь к улучшению своего физического состояния.

А в подсказках, лайфхаках по улучшению себя со стороны привычек, настроения, самоподдержки и жизненного тонуса – приглашаю посетить бесплатную онлайн-встречу моей мамы, Елены, автора собственного женского онлайн-клуба на тему «Перемены – это то, что надо сейчас».


Нажимайте на эту кнопку и становитесь участником встречи

А какие способы вам помогают вернуться к тренировкам? Напишите в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом