Первый шаг в самостоятельной помощи своим стопам

3-минутный самомассаж стоп для экспресс-расслабления стоп

Самый доступный и простой метод – ваш самостоятельный массаж стоп с помощью теннисного или массажного мячика. Он полезен не только при наличии плоскостопия, но и при нормальной стопе в конце рабочего дня, когда пришли домой и сбросили с себя обувь.


Он помогает:

1) реально снять усталость с ног


2) убрать болезненность и напряжение со стоп


3) проработать все биологически активные точки внутренних органов, которые расположены на наших подошвах


4) улучшить кровообращение и работу мышц стоп

Как делать максимально эффективно?

Берем теннисный или массажный мячик . Кладем его на пол и начинаем медленно катать его по следующим 3 направлениям - вдоль стопы от пятки до большого пальца, вдоль стопы от пятки до мизинца, поперек подошвы на уровне поперечного свода стопы.

Завершаем круговой прокаткой мячика по всем трем линиям суммарно. Выполняем по 7-10 раз на каждое направление. Начните выполнять сидя. Как привыкните, можно выполнять стоя будет больше эффекта.

Для наглядности посмотрите этот фрагмент видео:

Берите мячик с собой на работу, если работаете в офисе. При возможности туфли под столом сняли, покатали пару минут. В итоге и стопам легко, комфортно, и вы бодрячком.

Нет возможности на работе, положили дома на видном месте. Смотрите телевизор или видео в интернете, разговариваете по телефону, берете и катаете мячик.

Главное – ДЕЛАТЬ! Вы явно знаете про массаж мячиком, но делаете ли?

Не ленимся. Кто ленится, потом в будущем получает деформированные стопы, боли в ногах, усиление плоскостопия (при его наличии) и другие неприятности из-за запущенного состояния со стороны стоп.

Пассивная гимнастика на разработки пальцев и мелких суставов стоп

Следующий важный элемент, который развивается при плоскостопии, а также сопровождает при постоянной носке тесной, плотной обуви – это обездвиженность пальцев стопы.

Как это проявляется? 

Попробуйте босиком развести пальцы на ногах максимально в стороны веером без помощи рук. Получилось? В норме они должны легко и быстро выполнять такой объем движений.

А попробуйте пальцы рук просунуть между пальцами ног? Легко получается? Если нет, то это то, о чем я и говорю.

В норме это должно даваться просто и легко. Ведь подвижность и динамика всей стопы – это полноценный шаг, защита коленей и тазобедренных суставов. При нормальной работе этой области тогда и отеки меньше появляются на стопах, пальцах, и болей в стопе меньше.

Проверено по результатам выполнения упражнений у моих подопечных.

Поэтому привожу в пример 2 варианта упражнений пассивной гимнастики, что будет первым шагом для постепенного восстановления нормальной работы стопы и ощущения легкости в ногах.

Прием 1:

Пальцами кисти разделяем пальцы стопы друг от друга. Стопа полностью расслаблена, выполняем движение за счет руки. Выполняем медленно и плавно сгибание и разгибание во всех суставах пальцев стопы. Должны почувствовать легкое натяжение по подошвенной и тыльной поверхности стопы.

Минимально выполнять на 10-12 повторений.

Прием 2:

Не получилось сразу же сделать первый прием? Тогда берем носок, скручиваем его вдоль и одеваем между пальцами так, чтобы он шел то сверху, то снизу по пальцам (на видео наглядно). Сильно носок не натягиваем, чтобы пальце оставались на одной линии.

Теперь опираемся стопой на пол, переносим немного вес на стопу и выполняем подъем на носок стопы, поднимая пятку вверх. Выполняем медленно, чтобы эффект был лучше.

Минимально на 12-15 повторений на каждую ногу.

Советую попробовать сначала сделать эти 2 приема только на одну стопу, и вы сразу же почувствуете разницу в ощущениях - легкость, расслабление, комфорт на той стопе, где вы выполнили эти приемы.

Напишите в комментариях ниже, ваши ощущения после выполнения приемов

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом