Пошаговый план устранения проблем со стопами

Про какие проблемы идет речь?

  1. Плоскостопие (поперечное или продольное)
  2. Пяточная шпора
  3. Плантарный фасциит
  4. Растяжение связок голеностопа
  5. Тендинит ахиллова сухожилия

Скажу сразу, все эти проблемы можно либо устранить полностью, либо существенно облегчить свое состояние при помощи специальных физических упражнений.

Что можем устранить полностью:

  1. Пяточная шпора
  2. Плантарный фасциит
  3. Растяжение связок голеностопа
  4. Тендинит ахиллова сухожилия

Что не можем:

5. Плоскостопие – потому что это уже изменение в структуре самой стопы, а упражнениями мы можем влиять только на мышцы и связки

Тем не менее, занимаясь упражнениями при плоскостопии, вы сможете:

  • Устранить болезненность в стопах
  • Снять напряжение с ног к вечеру
  • ​Улучшить кровообращение в стопе и в голеностопах
  • ​​​​​​Укрепить мышечную поддержку стопы

Про какие проблемы идет речь?

Основа восстановления при каждой из этих 5 проблем – это физические упражнения.

Причем, не один какой-то тип упражнений, а сразу же несколько:

  • Упражнения на укрепление мышц стоп и голени
  • Упражнения на щадящую растяжку и расслабление мышц стоп
  • ​​Упражнения для улучшения стабильности стоп

Когда вы занимаетесь упражнениями, то помогаете возвращать мышцам стопы и голени их силу и выносливость.

Они снова смогут постепенно поддерживать адекватную работу мелких суставов стоп. Ведь именно мышцы и связки держат наши стопы как единое целое.

Также упражнения помогают снимать болезненность и напряжение со стоп.

Ведь эти симптомы появляются, потому что в течение дня всем тканям стоп не достается нормального кровообращения, суставы получают повышенную нагрузку, ослабленные мышцы быстро утомляются.

А упражнения помогают постепенно изменить это. Они помогают улучшить кровообращение в стопах, активировать мышцы, снять нагрузку с мелких суставов.

Пошаговый план восстановления

При каждой из выше перечисленных проблем все виды упражнений будут сочетаться между собой по-разному, в зависимости от стадии восстановления.

Поэтому давайте я вам сразу же покажу, что это за стадии (это и есть ваш пошаговый план):

  • Этап 1 - Снять боли и другие неприятные симптомы
  • Этап 2 - Закрепить положительный результат
  • Этап 3 - Вернуть стабильность стопе и голеностопу для дальнейшей защиты в повседневной жизни

Разберем подробно первый этап

И в рамках этой статьи разберу для вас первый этап – снять боли и другие неприятные симптомы.

Он включает в себя следующие пункты:

  • Пассивное глубокое расслабление мышц стопы с помощью мячика
  • Пассивная растяжка для глубоких мышц и связок стопы
  • Активная растяжка мышц стопы и голени

Пассивное глубокое расслабление с помощью мячика

Мячик используется для того, чтобы можно было «размять», промассировать все мягкие ткани подошвы. Поэтому вы можете взять теннисный или массажный небольшой мячик для этой цели.

Все достаточно просто – нужно сесть, снять обувь и носки, подложить под стопу мячик. Затем в течение хотя бы 1-2 минут прокатывать мячик вдоль всей стопы, от кончиков пальцев до заднего края пятки.

Усилие давления ногой на мячик вы можете выбирать сами. Например, сначала начинать в совсем щадящем режиме. А затем со временем уже усиливать давление на мячик.

Пассивная растяжка 

Пассивная растяжка означает растяжка с помощью ваших рук, когда мышцы ног, стопы полностью расслаблены.

Чтобы снять напряжение со связок стопы и провести щадящую пассивную растяжку, предлагаю вам взять рукой себя за стопу и продеть пальцы кисти между пальчиками стопы.

Так вы уже обеспечите минимальную растяжку глубоких мышц стопы. А затем в положении сидя плавно за счет рук сгибать и разгибать пальцы стопы.

Выполнять хотя бы на 12-15 повторений будет для начала достаточно.

Активная растяжка мышц и связок стопы и голеностопа 

Для этого я предлагаю использовать обычный носок, который вы скручиваете в спираль и затем продеваете между пальцев стопы.

Затем ставите стопу на пол и начинаете выполнять сгибание и разгибание стопы в суставах пальцев (поднимать ногу на носочек и затем возвращать всю стопу снова на пол).

Такая растяжка уже будет активной, так как вы подключили в упражнении мышцы стопы.

Для наглядности я предлагаю вам посмотреть мое практическое видео, на котором я показываю примеры упражнений всех этих 3 пунктов первого этапа восстановления стоп.

Уверена, что вам так будет более понятно и наглядно:

Где получить полную поэтапную программу упражнений для стоп?

На видео я показала всего лишь примеры упражнений для первого этапа.

На самом деле, их у меня намного больше!

И их нужно правильно сочетать между собой, чтобы получить максимально быстрый восстановительный эффект.

Если вы не хотите «изобретать велосипед», а предпочитаете воспользоваться уже готовой программой упражнений, составленной лично мной, то перейдите по кнопке ниже и посмотрите ее подробное описание.

Моя программа «Секреты здоровых стоп» — это то, что вам нужно, чтобы очень быстро избавиться от выше перечисленных проблем с вашими стопами!

Кстати, сейчас вы можете получить 50% скидку и много ценных бонусов к этой программе.

Просто напишите кодовое слово в ответ на сообщение, в котором вы получили ссылку на эту страницу. Это предложение ограничено и может закончиться в любой момент, поэтому лучше сделайте это прямо сейчас!

 Моя поэтапная программа восстановительных упражнений для стоп и голеностопных суставов

В моей программе "Секреты здоровых стоп" есть поэтапные комплексы упражнений для восстановления здоровья стоп при :

     - Продольном и поперечном плоскостопии
     - Пяточной шпоре и плантарном фасциите
     - Растяжении связок голеностопа
     - Тендините ахиллова сухожилия
     - Профилактике проблем со стопами

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом