3 причины боли, дискомфорта в кистях и запястьях во время опоры на руки

Я часто вижу жалобы на боль, напряжение или дискомфорт в кистях или запястьях, когда человек выполняет упражнения с опорой на руки:                    

  • В положении на четвереньках
  • Во время отжиманий
  • При облегченных планках с опорой на прямые руки
  • С опорой руками на диван или стул

В этих положениях идет активное вовлечение рук в тренировку. Поэтому при слабости рук или других проблемах с ними, могут появляться неприятные ощущения.

А это отвлекает от выполнения основного упражнения. Также снижает настрой и желание заниматься дальше. Поэтому я предлагаю разобраться с этим и помочь себе вернуть комфорт рукам.

3 совета по коррекции положения рук в упражнениях с опорой на них

Совет 1: положение предплечий по отношению к полу

Проблема: при разгибании лучезапястных суставов (при отжиманиях и облегченной планке) усиливается растяжка мышц по передней поверхности предплечья и идет переразгибание лучезапястных суставов.


Решение: предплечья в упражнениях должны быть четко под углом в 90 градусов к полу

Совет 2: положение самих кистей

Проблема: при усиленной концентрации внимания на упражнении пальцы остаются немного согнутыми (появляется арка) и возникает переразгибание лучезапястных суставов


Решение: кисть в упражнениях должна находиться полностью на полу («быть плоской»), поскольку это увеличивает площадь опоры. 


Тем самым выполнение упражнения облегчается.

Совет 3: неустойчивость лучезапястных суставов

Проблема: слабые мышцы-стабилизаторы лучезапястных суставов (мышцы предплечья и мышцы кисти)


Решение: заменить обычные отжимания отжиманиями на кулаках. 

Посмотрите видео ниже. В нем я разбираю наглядно эти советы:

Почему эти советы не всегда облегчают ситуацию? Боль, дискомфорт в руках все равно остаются?

Часто эти жалобы появляются не просто так. Они отражают:

1. Слабость рук – кисти, предплечья

2. Нестабильность лучезапястных и локтевых суставов

3. Скованность и ограничение движения в мелких суставах кистей рук

Мы можем скорректировать положение рук в упражнениях. Но если хоть одна из 3 проблем существует, то будет трудно избавиться от дискомфорта и боли в руках только за счет этого.

Что делать?

Помочь вернуть своим рукам силу, комфорт и устойчивость в лучезапястных и локтевых суставах. Улучшить объем движения в мелких суставах кистей рук. Об этом будет следующая моя статья.

Если вы не занимаетесь упражнениями, но кисти, запястья все равно беспокоят?

Такие же жалобы на боль, напряжение, дискомфорт в руках поступают и от людей, кто не занимается упражнениями. Но ежедневно работает за компьютером или выполняет большой объем мелкой работы кистями рук.

Почему в этих случаях появляются жалобы?

Потому что на кисти рук, запястья приходится много однотипной работы. От этого руки быстро устают, связки перегружаются, мелкие суставы не работают в полном объеме.

От этого постепенно могут появляться такие проблемы как артриты мелких суставов кистей рук, туннельный синдром, онемение в руках и т.д.

Что делать?

Помочь вернуть своим рукам силу и комфорт в кистях рук. Улучшить объем движения в мелких суставах кистей рук. Об этом будет следующая моя статья.

Возьмете себе на заметку эти советы? Напишите в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта