Результаты упражнения-теста

Разбираем ваши результаты упражнения-теста:
Что оно показало лично вам?

Помните, на днях я присылала вам упражнение-тест на проверку работы вашего плечевого пояса и лопаток?

Если вы его не видели и не делали, то переходите по этой ссылке и сделайте его. А я в этой статье разбираю уже вашу обратную связь по этому тесту.

К сожалению, в комментариях всего 15% людей отметили, что хорошо почувствовали лопатки в движении и без лишнего дискомфорта.

Это положительный результат. Все у вас с работой плечевого пояса отлично.

Отрицательные результаты теста-упражнения:

Вариант 1

При выполнении упражнения почувствовали напряжение, жжение в:

Крестце и пояснице
Области шеи
Мышцах живота
Даже заболела поясница

Друзья, огорчу вас, но это совершенно не норма. Зона лопаток у вас совсем отключена от полноценной работы.

Поэтому движение в этом случае компенсируют другие зоны - шея, поясница, руки, живот и т.д.

Чем это плохо?

А это лишняя перегрузка и нарушение нормального движения в плечевых суставах (как минимум).

Это одно из частых явлений у людей, кто часами ежедневно работает в постоянном положении сидя.

Отсюда все и начинается: незаметно и постепенно голова уходит вперед, плечи поднимаются, грудная клетка сжимается.

Появляются напряжение и скованность в плечах, ощущение «кола» между лопатками, повышенное утомление и головную боль. А также появляются:

Сутулость
Сгорбленность
«Вдовий горбик» или «холка» на переходе шейного отдела в грудной

Вариант 2

Были достаточно вариантов, но уже меньше, где упражнение получалось выполнить без напряжения и жжения в вышеперечисленных зонах, но при этом отмечали:

голова пыталась оторваться от пола
не было сил сделать второй подход упражнения

Это говорит о том, что мышцы лопаток, плечевого пояса совсем слабые.

Ведь мы выполнили одно из самых простых и изолированных упражнений, а мышцы так и не справились с этой простой задачей.

Чем это плохо?

А ведь мышцы лопаток – это основа наших действий в быту и работе.

А как тогда они работают в жизни, под действием ежедневных нагрузок?

Если им не хватает сил, они «зовут на помощь» другие зоны тела, то потом и приходят со временем напряжение, скованность, боли в плече, пояснице, головные боли и т.д.

Вариант 3

Вариант получше - когда получается чувствовать лопатки в упражнении, но при этом отмечался дискомфорт или неприятные ощущения в одной из лопаток или между ними.

То, что лопатки ощущаете – очень хорошо. Но все же, что-то мешает им выполнять нормальный объем своей работы без дискомфорта?

Что это – триггерные точки?

Дисбаланс? Спазм? А может – все вместе?

Друзья, я пока только одни результаты ваши анализировала и расписывала, где хорошо, а где плохо, встревожилась. Так не годится. Если бы вы знали сколько всего стоит за активностью или неактивностью лопаток…

Решено!

Мы вчера посовещались с моей помощницей, Татьяной, методистом лечебной физкультуры, и решили провести отдельную онлайн-встречу, посвященную теме «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах».

Провели встречу 26 января, 19:00 по Москве

Запись встречи можете посмотреть здесь

Крайне рекомендую посмотреть ее всем, у кого был хоть один из 3 негативных результатов выполнения упражнения-теста.

На онлайн-встрече мы вместе с вами разобрали:

Что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки?
С чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»?
Оценим, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет?
Разберемся с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять?
Выполним 3 начальных упражнения на активацию мышц лопаток
Выполним тест на наличие дисбаланса в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток
Разберем методику работы с триггерными точками в области грудных мышц

Напишите ниже в комментариях, какой из 3 вариантов ваш? Придете на нашу встречу?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Служба поддержки | Правила пользования сайтом