Скачайте и прочитайте книгу по кнопке ниже

Книга оформлена в виде документа в формате PDF. Поэтому вы при желании можете скачать его и даже распечатать, если нужно.

Ниже кнопки скачивания вы можете узнать подробности марафона.

Для того, чтобы открыть документ с планом, нажмите на эту кнопку:

СКАЧАТЬ КНИГУ СЕЙЧАС

Инструкция по скачиванию книги

6-дневный марафон

ПО КОЛЕННЫМ И ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВАМ

Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в коленных и тазобедренных суставах вместе с Александрой Бониной

Продолжительность: 7 дней
Тренировки: 15-30 минут в день

Автор марафона:
Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Начало занятий:
Понедельник

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ СО СКИДКОЙ 50%

Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:

Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
Улучшить их объем движения
Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
Дать больше питания и выработки смазки суставов
Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы

За 6 дней мы проходим постепенно все упражнения и собираем воедино полноценную разгрузочную тренировку

Для кого подходит?

Если вы:

Испытываете напряжение и скованность в коленных/тазобедренных суставах
Ощущаете дискомфорт и быстрое утомление в суставах ног при ежедневных делах и в быту
Отмечаете быструю отечность ног или суставов к концу дня
Знаете, что коленные и тазобедренные суставы - это ваша проблемная зона

Кому не подойдет?

Если у вас есть:

Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в коленных/тазобедренных суставах
Активное воспаление колена или тазобедренного сустава в данный момент
Травма суставов ног за последние 6 месяцев
Кто проходил мою базовую программу «Артрозу-нет»

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ СО СКИДКОЙ 50%

План нашего марафона:

День 1

Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела

Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус

Что понадобится:

без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 2

Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях

Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 3

Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов

Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 4

Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов

Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 5

Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики

Что понадобится:
без дополнительных приспособлений

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 6

Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп

Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию

Что понадобится:

теннисный или массажный мячик, любые носки

Поддержка вас в комментариях на время проведения марафона:

Татьяна Москалева

День 7

Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона

В этой записи вы получите разбор самых частых вопросов не только по самим упражнениям, но и по теме самих коленных и тазобедренных суставов.

Также вы получите рекомендации, как заниматься по нему дальше.

Как проходит марафон?

Для доступа к марафону вам понадобится только интернет

Каждый день вы будете получать ссылку на тренировку, которая будет доступна в течение 45 дней для пакета «Минимум» и 90 дней для пакета «Стандарт»

Вы пишете свои вопросы в специальном поле для комментариев под тренировкой

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ СО СКИДКОЙ 50%

Об авторе марафона:

Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Выберите пакет участия в марафоне

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Header	Header	Лучший выбор
Cell	МИНИМУМ Самостоятельные занятия без конспекта	СТАНДАРТ Обратная связь и конспект марафона
Участие в марафоне (с любого устройства с доступом в Интернет)
Срок доступа к материалам марафона	45 дней после оплаты	90 дней после оплаты
Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)
Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)
Стоимость участия	2 900 руб 1 450 руб	3 900 руб 1 950 руб
Cell	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ	ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ