Пошаговый план восстановления здоровья поясницы. Часть 2
В рамках этой статьи разберем с вами следующие 2 этапа нашего плана восстановления поясничного отдела позвоночника.
Разбор первых двух этапов смотрите на этой странице
Как мы с вами в прошлый раз разобрали, план включает в себя 4 этапа:
Этап 1 – разгрузка поясничной области
Этап 2 – укрепление первых «помощников» поясницы и глубоких мышц живота
Этап 3 – укрепление мышечного корсета
Этап 4 – стабилизация поясницы и улучшение баланса мышц тела
На первых 2 этапах мы больше разгружали поясницу и постепенно укрепляли «мышцы-помощники» позвоночника с акцентом на глубокие мышцы живота и ягодичные мышцы.
В течение 1 и 2 этапа происходит плавное усложнение упражнений и переход от одного уровня упражнений к другим.
А теперь пришло время рассмотреть 3 и 4 этапы восстановительных упражнений.
О них я постаралась рассказать максимально понятно и просто в этом коротком видео:
Также кратко напишу основное текстом.
Этап 3 – укрепление мышечного корсета
Это один из важнейших этапов, где мы укрепляем СРАЗУ ЖЕ весь корпус, а не по отдельности мышцы спины, таза или живота.
Задача мышечного корсета – поддерживать позвоночник в его безопасном положении, а также уметь быстро и активно включиться в работу, когда вы выполняете любое движение телом.
Поэтому на этапе 3 мы подключаем упражнения такие, чтобы мышцы корпуса укреплялись сразу же все вместе – спина, живот, таз, ягодицы, глубокие мышцы позвоночника.
Здесь упражнения и лежа на спине, и лежа на животе, и стоя на четвереньках.
Примеры таких упражнений вы можете увидеть в этом видео:Этап 4 – стабилизация поясничного отдела позвоночника
Простыми словами на этом этапе через упражнения ваше тело привыкает по-другому двигаться. Правильно наклоняться, правильно приседать, правильно ходить.
«Правильно» значит без избыточной нагрузки на поясницу и с равномерным распределением этой нагрузки на окрепшие мышцы корпуса, таза и ног.Этот этап помогает сделать так, чтобы любое ваше движение автоматически было правильным. В этом как раз и помогают специальные упражнения.
Поэтому на 4 этапе идут упражнения не только на четвереньках, но также разные вариации в положении стоя с дополнительной целью улучшения баланса тела.
Примеры этих упражнений вы можете посмотреть по видео ниже.
Но обратите внимание, что такого рода упражнения мы выполняем только на 4 этапе! Если вы это будете делать сразу же прямо сейчас, то они у вас могут получиться неправильно:
Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!
Где получить полную поэтапную программу упражнений для поясницы?
На видео я показала всего лишь примеры упражнений для третьего этапа.
На самом деле, их у меня намного больше!
И их нужно правильно сочетать между собой, чтобы получить максимально быстрый восстановительный эффект.
Если вы не хотите «изобретать велосипед», а предпочитаете воспользоваться уже готовой программой упражнений, составленной лично мной, то перейдите по кнопке ниже и посмотрите ее подробное описание.
Моя программа «Секреты здоровой поясницы» — это то, что вам нужно, чтобы очень быстро избавиться от выше перечисленных проблем с поясничным отделом позвоночника!
Воспользуйтесь готовой системой упражнений для поясничного отдела позвоночника!
Это разработанная лично мной поэтапная программа занятий, где все уже продумано и записано для вас!
Вам останется только включать мои видео-комплексы упражнений в соответствии с графиком занятий, и повторять все движения за мной!
Комплексы программы доступны с любого устройства с доступом в Интернет для комфорта ваших занятий!
Это идеальная программа, чтобы восстановить здоровье поясничного отдела всего за 16 недель!
Попробуйте упражнения на практике и напишите о своих ощущениях в комментариях
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина