Пошаговый план восстановления здоровья поясницы. Часть 2

В рамках этой статьи разберем с вами следующие 2 этапа нашего плана восстановления поясничного отдела позвоночника.

Разбор первых двух этапов смотрите на этой странице

Как мы с вами в прошлый раз разобрали, план включает в себя 4 этапа:

Этап 1 – разгрузка поясничной области

Этап 2 – укрепление первых «помощников» поясницы и глубоких мышц живота

Этап 3 – укрепление мышечного корсета

Этап 4 – стабилизация поясницы и улучшение баланса мышц тела

На первых 2 этапах мы больше разгружали поясницу и постепенно укрепляли «мышцы-помощники» позвоночника с акцентом на глубокие мышцы живота и ягодичные мышцы.

В течение 1 и 2 этапа происходит плавное усложнение упражнений и переход от одного уровня упражнений к другим.

А теперь пришло время рассмотреть 3 и 4 этапы восстановительных упражнений.

О них я постаралась рассказать максимально понятно и просто в этом коротком видео:

Также кратко напишу основное текстом.

Этап 3 – укрепление мышечного корсета

Это один из важнейших этапов, где мы укрепляем СРАЗУ ЖЕ весь корпус, а не по отдельности мышцы спины, таза или живота.

Задача мышечного корсета – поддерживать позвоночник в его безопасном положении, а также уметь быстро и активно включиться в работу, когда вы выполняете любое движение телом.

Поэтому на этапе 3 мы подключаем упражнения такие, чтобы мышцы корпуса укреплялись сразу же все вместе – спина, живот, таз, ягодицы, глубокие мышцы позвоночника.

Здесь упражнения и лежа на спине, и лежа на животе, и стоя на четвереньках.

Примеры таких упражнений вы можете увидеть в этом видео:

Этап 4 – стабилизация поясничного отдела позвоночника

Простыми словами на этом этапе через упражнения ваше тело привыкает по-другому двигаться. Правильно наклоняться, правильно приседать, правильно ходить.

 «Правильно» значит без избыточной нагрузки на поясницу и с равномерным распределением этой нагрузки на окрепшие мышцы корпуса, таза и ног. 

​Этот этап помогает сделать так, чтобы любое ваше движение автоматически было правильным. В этом как раз и помогают специальные упражнения.

Поэтому на 4 этапе идут упражнения не только на четвереньках, но также разные вариации в положении стоя с дополнительной целью улучшения баланса тела.

Примеры этих упражнений вы можете посмотреть по видео ниже.

Но обратите внимание, что такого рода упражнения мы выполняем только на 4 этапе! Если вы это будете делать сразу же прямо сейчас, то они у вас могут получиться неправильно:

Понравился этот материал? Нажмите на кнопки и поделитесь с друзьями!

Где получить полную поэтапную программу упражнений для поясницы?

На видео я показала всего лишь примеры упражнений для третьего этапа.

На самом деле, их у меня намного больше!

И их нужно правильно сочетать между собой, чтобы получить максимально быстрый восстановительный эффект.

Если вы не хотите «изобретать велосипед», а предпочитаете воспользоваться уже готовой программой упражнений, составленной лично мной, то перейдите по кнопке ниже и посмотрите ее подробное описание.

Моя программа «Секреты здоровой поясницы» — это то, что вам нужно, чтобы очень быстро избавиться от выше перечисленных проблем с поясничным отделом позвоночника!

Воспользуйтесь готовой системой упражнений для поясничного отдела позвоночника!

Это разработанная лично мной поэтапная программа занятий, где все уже продумано и записано для вас!

Вам останется только включать мои видео-комплексы упражнений в соответствии с графиком занятий, и повторять все движения за мной!

Комплексы программы доступны с любого устройства с доступом в Интернет для комфорта ваших занятий!

Это идеальная программа, чтобы восстановить здоровье поясничного отдела всего за 16 недель!

Попробуйте упражнения на практике и напишите о своих ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом