Почему болит поясница после упражнений на пресс и физической работы?

«Когда я прибираюсь, то делаю много наклонов, от чего потом ноет поясница»

«Когда приходится переносить вещи, потом ощущают, как болит крестец»

«Когда выполняю упражнения на пресс, то после этого болит поясница»


Это частые сообщения, которые я встречаю несколько раз в день.

От чего это может быть?

Часто за всем этим стоит потерянная стабильность и защита поясничного отдела позвоночника.

В нормальном состоянии этот отдел поддерживают все мышцы корпуса и таза, а также его связки и единая работа всего мышечного корсета.

Но, к сожалению, может происходить разбалансировка пояснично-крестцовой области по причинам:

  • Пассивный образ жизни 
  • Слабые мышцы тела
  • Лишний вес
  • Сутулость и другие нарушения осанки
  • Уже существующие проблемы с позвоночником и спиной
  • Постоянная без перерывов работа сидя или стоя

Все это «разбалтывает» поясницу и вызывает, как минимум, неприятные ощущения с ее стороны во время бытовой работы, тренировок или отдыха.

Что делать, если есть такие проблемы и проявления?

Первое, что помогает возвращать защиту пояснице - это мышцы живота.

И тут происходит главная ошибка!

Многие выбирают скручивания на пресс - самый распространенный тип упражнений для живота.

Почему это только усиливать ноющие ощущения и боль в пояснице, а не приносит облегчения? Что вы делаете не так?

Посмотрите ниже новое видео и получите наглядные ответы

Из видео вы увидите, что главное - это глубокая мышца живота, а именно - поперечная мышца.

На ней нужно делать акцент, когда хотим вернуть пояснице защиту и стабильность, чтобы избавиться от неприятных ощущений со стороны спины во время бытовых дел или работы.

Но не едиными мышцами живота мы даем пояснице почувствовать себя в отличном состоянии

Здесь важны все мышцы корпуса и таза. Да и важно в комплексе рассматривать не только упражнения, но и бытовые привычки, правильную разгрузку поясницы и другие приемы, что реально помогают нам поддерживать спину в здоровом состоянии.

Чтобы вместе разобраться со всеми этими нюансами и разложить все по простым и понятным «полочкам», я решила повторить свой бесплатный 4-дневный марафон «Здоровая спина: Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях»

Переходите по этой кнопке, получите все детали и записывайтесь в участники

В рамках этого марафона мы с вами разберем:

  • 4-этапный пошаговый план возвращения спине «нормальности» 
  • Практические примеры снижения нагрузки на спину в течение дня
  • 5 полезных приспособлений для пассивной разгрузки спины
  • Необходимые упражнения для активной разгрузки спины
  • 4 этапа укрепления мышечного корсета для крепкой защиты поясницы
  • Примеры упражнений каждого этапа и подробный их разбор
  • 3 важных части каждого комплекса упражнений
  • Как собрать воедино все эти советы и вернуть здоровье спине!

Как показывает обратная связь участников марафона прошлого раза, нам удалось за 4 дня разобрать все максимально доступно, практично и понятно.

Поэтому я с удовольствием и уверенностью приглашаю вас прийти на этот бесплатный марафон!

Переходите сюда и записывайтесь в участники

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта