Посмотрите запись мастер-класса

«Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»

ССЫЛКИ НА ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ УПОМИНАЛИСЬ В МАСТЕР-КЛАССЕ:

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

 

 

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

 

 

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком 

10 лет

10 лет

10 лет

Срок доступа к обратной связи от куратора

16 недель

16 недель

16 недель

Срок доступа к записям встреч с куратором

16 недель

16 недель

16 недель

 Этап 1 — 4 недели

 Этап 2 — 4 недели

 Этап 3 — 4 недели

 Этап 4 — 4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Дневник тренировок

Бонус 1. Универсальный комплекс упражнений на растяжку

Бонус 2. Секретные упражнения от моего специалиста по мануальному массажу

Бонус 3. Самостоятельный тест стабилизации поясничного отдела

Бонус 4. Запись онлайн-встречи по теме безопасности поясницы в бытовой жизни

Бонус 5. 7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам

Бонус 6. Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО

3 онлайн-консультации с куратором

-

Поддержка от куратора на e-mail / мессенджерах

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

3-дневный мастер-класс Александры Бониной + его конспект.

Тут подробное его описание

-

Входная консультация с Александрой Бониной

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

2 печатных книги Александры по позвоночнику

-

-

Коврик-аппликатор премиум-класса Pranamat

-

-

Обычная стоимость

18 000 руб

32 000 руб

68 000 руб

Стоимость для вас сейчас

8 900 руб

15 900 руб

33 900 руб

Стоимость недели занятий

556 руб/нед

994 руб/нед

2119 руб/нед

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Помимо скидки 50%, при заказе программы вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Стандартная стоимость: 2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Универсальный комплекс упражнений на растяжку»

Комплекс универсальных упражнений на растяжку мышц спины и шеи, который желательно выполнять вместе или параллельно с упражнениями из программы.

Их можно добавлять в конце комплексов основной программы, или использовать как отдельную тренировку.

Эти упражнения помогут вам хорошо растянуть мышцы спины и шеи для их дополнительного расслабления после напряженного рабочего дня.

БОНУС 2

Стандартная стоимость: 2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Секретные упражнения от моего специалиста по мануальному массажу»

Этот комплекс состоит из 7 упражнений, который поделился со мной мой мануальный терапевт.

Их актуально выполнять в качестве дополнения к комплексам основной программы. А особенно, если вы потянете спину, почувствуете легкое защемление в пояснице и т.д.

Их можно выполнять в любой последовательности, поэтому начинайте с тех упражнений, которые вам легче всего даются.

БОНУС 3

Стандартная стоимость: 1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Самостоятельный тест стабилизации поясничного отдела»

Этот тест поможет оценить ваши мышцы-стабилизаторы позвоночника. Это те мелкие мышцы, которые располагаются вдоль позвоночника и обеспечивают его надежную опору.

Если тест покажет, что они у вас недостаточно развитые, то это будет для вас дополнительным стимулом особенно усердно заниматься по моей программе :)

Рекомендую пройти тест до начала программы, а потом в конце занятий. И вы увидите собственными глазами ваш прогресс…

БОНУС 4

Стандартная стоимость: 2500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись онлайн-встречи по теме безопасности поясницы в бытовой жизни

На этой встрече я подробно рассказала о том, как поддерживать свое здоровье во время ежедневных бытовых нагрузок. Например, как правильно и безопасно:

  • Сидеть за компьютером;
  • Садиться и вставать со стула;
  • Читать дома книги (в том числе и в постели);
  • Стоять и ходить;
  • Поднимать тяжелые вещи по лестнице или в транспорт и т.д.

БОНУС 5

Стандартная стоимость: 1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Мини-книга

«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

В этой мини-книге я рассказала 7 способов мотивации, которые уже много лет позволяют мне регулярно заниматься в тренажерном зале, не пропуская ни единой тренировки.

Плюс, эти же способы помогают мне в моей работе, жизни и обучении..

Обязательно прочитайте ее, если вам “не хватает мотивации”, “лень заниматься”, “вы не можете себя заставить” заниматься тем, что необходимо для вашего здоровья и успешной жизни!

БОНУС 6

Стандартная стоимость: 5000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Книга

«Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО»

Это большая книга (более 140 страниц, плюс много дополнительных бонусных заметок и видео).

 Книга позволяет привести свою жизнь в гармонию и выровнять "колесо жизненного баланса"

В ней вы найдете много советов по правильной организации вашей жизни и управления своим временем таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

После прочтения этой книги у вас не будет отговорок в духе "мне не хватает времени для тренировок".

Время есть всегда! Просто его часть вы тратите вовсе не туда, куда следовало бы, и не умеете построить день так, чтобы успевать выполнять самые важные для вас дела!

Вот какой комплект вы получите при заказе программы сейчас:

Почему вам необходима эта программа?

На основании общения с тысячами своих клиентов я выявила самую главную их «болячку», от которой они бы хотели избавиться в первую очередь

Это — проблемы со спиной, вызванные так называемым «поясничным остеохондрозом», а именно:

  • Ноющие боли в пояснице;
  • Стреляющие боли по ягодице и бедру;
  • Скованность движений в пояснице;
  • Появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища;
  • Внезапная резкая боль при поворотах и наклонах (защемление, радикулит).

Чем опасны проблемы с поясницей?

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. А уж особенно поясница. Мы же живые люди как-никак :)

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно. И боль — это показатель серьезных нарушений в организме, который является сигналом, что пора менять свой образ жизни!

А бывает и так, что поясница не болит. Но вы неудачно наклонились и раз, получили серьезное защемление. И ведь казалось бы, ничего не предвещало…

В общем, проблемы с поясницей весьма коварны. У кого-то они выражены (есть боль), а у кого-то нет (болей нет, но проблемы уже есть).

Вот к  чему они могут привести, если ничего не предпринимать, и не менять своего образа жизни:

ОПАСНОСТЬ 1

Появление и увеличение грыж и протрузий (вплоть до операции)

Небольшие грыжи и протрузии в позвоночнике появляются при бытовых нагрузках на него в тех случаях, когда слабые мышцы не могут взять эту нагрузку на себя. Причем, как правило, болевых симптомов при этом не возникает.

Но если не заниматься укреплением мышц, то грыжи и протрузии увеличиваются в размере, и могут пережимать нервные волокна и сосуды, вызывать болевые ощущения и т.д.

Если и при этом не укреплять мышцы, то грыжи становятся очень большого размера, и их можно устранить только операцией. После которой нужно будет долго восстанавливаться, чтобы вернуться к бытовой жизни.

Но если вовремя начать заниматься своим здоровьем, то можно остановить рост грыж и протрузий, и даже повернуть его вспять. Как именно, вы узнаете чуть ниже на этой странице…

ОПАСНОСТЬ 2

Усиление болевых симптомов со стороны связок и мышц

Как я уже говорила, бывает так, что у человека нет грыж и протрузий. А боли в пояснице есть. И, причем, чем дальше, тем все длительнее, интенсивнее и выраженнее!

Они возникают из-за неравномерного развития мышечного корсета - одни его мышцы чересчур перегружены, а другие, наоборот, ослаблены. Нагрузка на них ложится неравномерно, оттого и возникают боли, перенапряжение в пояснице и другие симптомы.

В итоге вы не можете нормально двигаться, наклоняться, приседать - налицо нарушение естественных бытовых движений. А от привычки “защищать” спину, ограничивая себя в движении, развиваются проблемы с другими отделами позвоночника, суставами и… появляются грыжи и протрузии!

Да, боль может быть и от грыж. А могут и грыжи появляться оттого, что болит поясница. Вот такой вот замкнутый круг!

ОПАСНОСТЬ 3

Нарушение работы органов малого таза

Опасность не совсем очевидная, но, тем не менее, вполне реальная. У меня много клиентов с проблемами в поясничном отделе, у которых на фоне их начинались так же и проблемы с предстательной железой, женскими половыми органами, мочевыделительными путями…

Все оттого, что на уровне поясничного отдела идут нервы не только к мышцам, связкам и суставам нижних конечностей и таза, но и к внутренним органам малого таза.

Поэтому проблемы с поясницей рано или поздно ведут к проблемам со стороны этих органов. И если они появились, то решать приходится одновременно несколько проблем!

Так что лучше не доводить себя до подобного, и начать заниматься здоровьем поясницы как можно раньше! По сути, важен каждый день. Чем дольше вы будете с этим тянуть, тем потом все будет сложнее, болезненнее, дольше и дороже!

Как избежать этих опасностей и восстановить здоровье позвоночника?

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышечный корсет, окружающий вашу поясницу, чтобы он принимал на себя все бытовые нагрузки.

При ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на вашу поясницу, что и приводит к появлению болей, защемлений, протрузий, грыж.

Сильный и крепкий мышечный корсет - залог здоровья вашей поясницы!

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…

Но вряд ли много людей на это согласятся, так что лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? :)

Как нужно заниматься?

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих поясничный отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

Но тут есть такое дело…

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом, а именно,  включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Почему работают упражнения?

Прежде, чем я расскажу вам о своей программе, вы должны понять, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность поясничного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в поясничном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «поясничный остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузку получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Мы каждый день наклоняемся, приседаем, переносим и поднимаем тяжелые предметы и совершаем другие бытовые движения. Без сильного мышечного корсета ваша поясница при этом получает колоссальные нагрузки, которые и приводят к болям, защемлениям и т.д.

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу для проработки поясничного отдела?

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

  • Какие упражнения подходят для проработки поясничного отдела
  • В чем разница между различными типами упражнений
  • Как собирать упражнения в комплексы, а комплексы – в этапы программы с возрастающей нагрузкой
  • С какой частотой, амплитудой, продолжительностью и правильной техникой выполнять каждое упражнение
  • Как со временем правильно и безопасно увеличивать нагрузку
  • Как в конце концов построить такую программу, которая принесет максимально быстрый результат

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Ваши симптомы

Здоровая поясница

К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся :)

Об авторе программы

  • Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Моя программа восстановления здоровья поясничного отдела

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и избавления от болей в пояснице раз и навсегда!

«Секреты здоровой поясницы 2.0»

Поэтапная программа упражнений для избавления от болей в пояснице в домашних условиях

  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Продолжительность программы:
    12 недель (4 этапа)
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
  • Начало занятий:
    каждый понедельник

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Моя программа поможет вам:

Избавиться от болей в пояснице любого характера

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут острые или хронические боли в пояснице. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Не допустить появления болевых симптомов

Бывает так, что болей в пояснице нет, но внезапно случается обострение (радикулит). Занятия по программе надежно защитят вас от подобных ситуаций и их последствий.

Улучшить осанку и в целом здоровье организма

Неправильная осанка и хронические боли в пояснице ведут к дисбалансу нагрузок и, соответственно, к проблемам с позвоночником в целом и суставами в будущем.

План занятий по программе

Всего за 16 недель вы избавитесь от острых и хронических болей в пояснице, занимаясь вместе со мной по этому плану:

Подробное описание каждого этапа плана:

Этап 1

Разгрузка поясничной области (подострый период)

Продолжительность: 4 недели 

На первом этапе вы активируете первые группы мышц — ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

А также научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.

Упражнения на этом этапе легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.

Результат в конце 1 этапа: вы обеспечите выраженную разгрузку для поясничного отдела позвоночника, расслабите его мышцы, снимете общее напряжение с тела.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 2

Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области

Продолжительность: 4 недели 

На этом этапе вы начнете укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике будут упражнения на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).

Дополнительно начнете активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).

Результат в конце 2 этапа: Вы постепенно активируете и начнете укреплять первые «помощники» для поясничного отдела позвоночника. Начнете постепенно распределять ежедневные нагрузки на мышцы корпуса и таза более равномерно и правильно, чем делали это ранее.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 3

Укрепление мышечного корсета позвоночника

Продолжительность: 4 недели 

На этом этапе вы начнете заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.

Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.

В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.

Результат в конце 3 этапа: Вы восстановите единый баланс в работе мышц всего корпуса и таза и научите свое тело снова работать как единое целое. В бытовой жизни ваш корпус автоматически начинает включаться в работу ПРАВИЛЬНО, защищая поясничный отдел позвоночника от перегрузки.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 4

Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела

Продолжительность: 4 недели 

Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, приседать, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае нет выраженной нагрузки на позвоночник.

Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.

Результат в конце 4 этапа: Вы улучшите походку, вернете устойчивость и равновесие своему телу, начнете выполнять бытовые движения правильно без нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Ваше тело будет подключать все мышцы во время выполнения разных дел, не “сваливая” всю нагрузку на позвоночник.

Тем самым, вы полностью снимете нагрузку с поясницы.

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы, вы:

  • Полностью снимете нагрузку с поясницы во время бытовых движений
  • Укрепите все слабые мышцы вашего мышечного корсета, научитесь включать их в работу
  • Улучшите вашу походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов
  • Таким образом, вы полностью забудете о болях в пояснице, и обеспечите себя защитой от возникновения их в будущем!

Что будет в итоге?

Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между телами позвонков, приводящих к его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть), а также гарантированная профилактика дистрофических изменений в межпозвонковых дисках.

Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном, физиологичном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.

Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!

Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы

Задайте себе главный вопрос…

Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делами столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • Вы сможете полноценно концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • Вы, в конце-концов, станете здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет - ноутбук, планшет, смартфон и т.д.

Важная информация по занятиям!

Скачать упражнения и записи встреч можно будет только в случае приобретения пакета «Премиум» программы. В рамках остальных пакетов все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Материалы программы доступны 10 лет!

Сейчас пошла такая “мода” делать ограниченные доступы к разным обучающим материалам и программам, после истечения которых материалы становятся недоступными.

Я против такого подхода, и не рекомендую вам приобретать материалы на таких условиях!

По сути, у таких авторов вы программы не покупаете, а берете в аренду. Причем, платите за это весьма и весьма немалые деньги…

Материалы моих программ вам будут доступны в течение 10 лет!

Этого более, чем достаточно, чтобы не раз при желании повторно пройти программу, и использовать любимые комплексы или упражнения из нее в ваших ежедневных тренировках!

Занимайтесь под руководством опытного куратора с образованием ЛФК

При приобретении пакета «Стандарт» программы вы будете проходить ее под руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры.

Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!

А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении всех 16 недель участия в программе.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

То есть, вы не будете предоставлены сами себе!

Под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы вы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца!

Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, и задавать возникающие  в процессе занятий вашему куратору в комментариях и на встречах обратной связи!

Для покупателей пакетов «Продвинутый» и «Премиум» также доступна личная работа с куратором

При приобретении этих пакетов, помимо обратной связи от куратора, которая входит в пакет «Стандарт», вам будут доступны:

  • индивидуальный разбор вашей входной анкеты;
  • 3 онлайн-консультации с куратором продолжительностью 30 минут каждая;
  • возможность задавать куратору вопросы на личный e-mail или в мессенджерах;
  • проверка дневника тренировок каждую неделю.

Познакомьтесь с вашим куратором

Татьяна Москалева

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Сертификат о прохождении практического тренинга по реабилитации коленного сустава после травм

Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры

Помимо скидки 50%, при заказе программы вы получаете следующие бонусы:

БОНУС 1

Стандартная стоимость: 2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Универсальный комплекс упражнений на растяжку»

Комплекс универсальных упражнений на растяжку мышц спины и шеи, который желательно выполнять вместе или параллельно с упражнениями из программы.

Их можно добавлять в конце комплексов основной программы, или использовать как отдельную тренировку.

Эти упражнения помогут вам хорошо растянуть мышцы спины и шеи для их дополнительного расслабления после напряженного рабочего дня.

БОНУС 2

Стандартная стоимость: 2000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Секретные упражнения от моего специалиста по мануальному массажу»

Этот комплекс состоит из 7 упражнений, который поделился со мной мой мануальный терапевт.

Их актуально выполнять в качестве дополнения к комплексам основной программы. А особенно, если вы потянете спину, почувствуете легкое защемление в пояснице и т.д.

Их можно выполнять в любой последовательности, поэтому начинайте с тех упражнений, которые вам легче всего даются.

БОНУС 3

Стандартная стоимость: 1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

«Самостоятельный тест стабилизации поясничного отдела»

Этот тест поможет оценить ваши мышцы-стабилизаторы позвоночника. Это те мелкие мышцы, которые располагаются вдоль позвоночника и обеспечивают его надежную опору.

Если тест покажет, что они у вас недостаточно развитые, то это будет для вас дополнительным стимулом особенно усердно заниматься по моей программе :)

Рекомендую пройти тест до начала программы, а потом в конце занятий. И вы увидите собственными глазами ваш прогресс…

БОНУС 4

Стандартная стоимость: 2500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Запись онлайн-встречи по теме безопасности поясницы в бытовой жизни

На этой встрече я подробно рассказала о том, как поддерживать свое здоровье во время ежедневных бытовых нагрузок. Например, как правильно и безопасно:

  • Сидеть за компьютером;
  • Садиться и вставать со стула;
  • Читать дома книги (в том числе и в постели);
  • Стоять и ходить;
  • Поднимать тяжелые вещи по лестнице или в транспорт и т.д.

БОНУС 5

Стандартная стоимость: 1500 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Мини-книга

«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»

В этой мини-книге я рассказала 7 способов мотивации, которые уже много лет позволяют мне регулярно заниматься в тренажерном зале, не пропуская ни единой тренировки.

Плюс, эти же способы помогают мне в моей работе, жизни и обучении..

Обязательно прочитайте ее, если вам “не хватает мотивации”, “лень заниматься”, “вы не можете себя заставить” заниматься тем, что необходимо для вашего здоровья и успешной жизни!

БОНУС 6

Стандартная стоимость: 5000 руб

Для вас:
БЕСПЛАТНО!

Книга

«Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО»

Это большая книга (более 140 страниц, плюс много дополнительных бонусных заметок и видео).

 Книга позволяет привести свою жизнь в гармонию и выровнять "колесо жизненного баланса"

В ней вы найдете много советов по правильной организации вашей жизни и управления своим временем таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!

После прочтения этой книги у вас не будет отговорок в духе "мне не хватает времени для тренировок".

Время есть всегда! Просто его часть вы тратите вовсе не туда, куда следовало бы, и не умеете построить день так, чтобы успевать выполнять самые важные для вас дела!

Вот какой комплект вы получите при заказе программы сейчас:

Как попасть в число участников программы

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам пакет участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты, в том числе оплата через Сбербанк.Онлайн (для этого выберите из вариантов оплаты сервис Яндекс.Касса).

Если не найдете подходящего способа оплаты, то просто напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Выберите пакет участия в программе:

Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:

 50%

СКИДКА

+

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

 

 

ЛУЧШИЙ ВЫБОР

 

 

СТАНДАРТ

ПРОДВИНУТЫЙ

ПРЕМИУМ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком на 10 лет

 Этап 1 — 4 недели

 Этап 2 — 4 недели

 Этап 3 — 4 недели

 Этап 4 — 4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

В общую таблицу

Консультация с куратором

Консультация с Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Бонус 1. Универсальный комплекс упражнений на растяжку

Бонус 2. Секретные упражнения от моего специалиста по мануальному массажу

Бонус 3. Самостоятельный тест стабилизации поясничного отдела

Бонус 4. Запись онлайн-встречи по теме безопасности поясницы в бытовой жизни

Бонус 5. 7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам

Бонус 6. Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО

3 онлайн-консультации с куратором

-

Поддержка от куратора на e-mail / мессенджерах

-

Проверка дневника тренировок каждую неделю

-

Конспект программы в электронном виде

-

3-дневный мастер-класс Александры Бониной + его конспект.

Тут подробное его описание

-

Входная консультация с Александрой Бониной

-

-

Возможность скачать программу на компьютер

-

-

Распечатанный конспект программы

-

-

2 печатных книги Александры по позвоночнику

-

-

Коврик-аппликатор премиум-класса Pranamat

-

-

Обычная стоимость

18 000 руб

32 000 руб

68 000 руб

Стоимость для вас сейчас

8 900 руб

15 900 руб

33 900 руб

Стоимость недели занятий

556 руб/нед

994 руб/нед

2119 руб/нед

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

Почему такая стоимость?

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет “Премиум” воспринимается нормально.

К сожалению, проблемы со спиной бывают у людей разного социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

К слову говоря, пару лет назад ради интереса я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Итак, сначала вы идете на прием к врачу. И если он грамотный, то за стоимость приема назначит вам не лекарства, а тренировки. Стоимость одного занятия в медицинском центре составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 12 недель, суммарно где-то в районе 80 дней. За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 20000 до 50000 руб. Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

Скорее всего, вам захочется заниматься и дальше. Но записи и конспекты тренировок вам в медицинском центре не дадут :)

У меня же вы получаете все сразу, и за гораздо меньшую стоимость. Плюс, все комплексы упражнений вам будут доступны 10 лет!

Если вы хотите заниматься со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Гарантия на программу

Вы можете воспользоваться гарантией возврата средств на программу ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий:

1. Вы начинаете заниматься программой вместе с основной группой с понедельника

2. Вы занимаетесь строго по графику прохождения программы – в необходимом объеме и продолжительности, соблюдая правильную технику выполнения упражнений (она будет подробно объясняться в программе)

3. Если по окончанию программы (через 16 недель занятий) вы не почувствуете улучшений своего состояния, то вы можете попросить возврат средств.

Запрос возврата средств можно сделать в течение 14 дней после окончания программы. Мы сделаем вам возврат полной стоимости программы, за вычетом банковской комиссии за перевод.

А вот что говорят об этой программе мои клиенты:

Ольга

Ковель, 33 года

Ирина

Санкт-петербург, 57 лет

Мария Имбро

Николай Галицкий

с. Михайловка, Киевской обл., 64 года

Наталья Михайлова

Ирина Бицурина

Оха, 35 лет

Зинаида Копанева

Миасс, 68 лет

Анастасия Белоус

Минск, 31 год

Алла Шевчук

Базарбаев Бигельды Уразбаевич

Орск, 33 года

Селяков Александр Федорович

Смоленск , 67 лет

Наталья Тюлькина

Вот еще несколько историй моих клиентов:

Седышева Ирина Александровна

Уфа, 55 года

Вот уже полгода я живу без болей, без корсет, перестала боятся повернуться, а то вылетал позвонок...

У меня были проблемы с пояснице, каждые три месяца я по недели была на больничном, потому что были прострелы и я не могла даже встать, жуткая боль, каждые три месяца блокады. Я поняла, если не укреплю мышечные корсет, то мои проблемы не исчезнут.

В интернете прочитала, что даже после операции через месяц боли возвращаются. Случайно в ютубе попала на видио Александры и решила что нужно попробовать.

В курсе мне понравилось, что занятия начинаются с простейших упражнений, я даже сначала хотела их пропустить, но тут у меня в очередной раз схватил поясницу и я решила выполнять все как в курсе.

Сначала выполняла со страхом, вдруг опять начнутся боли, но через месяц я почувствовала уверенность при выполнении упражнений и укрепление мышц живота и ягодиц.

Мне очень помог этот курс, но я поняла что этого мало. Надо укреплять мышцы по всему позвоночник, так как на 3 этапе не смогла делать планку, т. к. заболели плечи, оказались слабые мышцы грудного отдела и плеч.

Вот уже полгода я живу без болей, без корсет, перестала боятся повернуться, а то вылетал позвонок. Огромное спасибо.

Кто читает мой отзыв я рекомендую прежде чем идти на операцию попробовать этот курс. Я очень рада, что нашла Александру в Ютубе и решила свою проблему безоперационным путем.

Татьяна

Казахстан, Риддер, 55 лет

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать чужие для улучшения качества своего здоровья. с молодости ставить перед собой максимальную цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.

По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».

Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.

Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.

Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.

Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.

После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.

Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.

В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.

Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.

Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).

Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.

И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!

Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.

На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.

Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.

Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.

Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».

Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.

(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов).  Эта информация для Вас.

Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.

Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!

14.04.2016 г. Татьяна.

Титова Александра

Таганрог, 46 лет

Чувствую себя намного лучше, появился пресс, мышцы спины и ног укрепились, в быту контролирую положение спины...

Добрый вечер! Меня зовут Александра, мне 46 лет, живу в г. Таганроге, работаю бухгалтером.

У меня грыжа м/п дисков, спондилез поясничного отдела позвоночника. В начале года произошло ущемление седалищного нерва, не могла ходить, были жуткие боли, 1.5 месяца передвигалась на четвереньках. В интернете искала упражнения, случайно увидела ваши видеоролики, посмотрела и мне они очень понравились.

Потом зашла на ваш сайт, почитала описание курсов и решила заказать "Секреты здоровой поясницы" и "Ущемление седалищного нерва". Очень довольна , что сделала такой выбор.

Первый этап упражнений делала 4 недели. Почему так долго? Не хотела спешить, у меня сильно были атрофированны мышцы ног. Потом перешла ко второму этапу, его выполняла 3 недели.

Сейчас перешла к третьему этапу. Упражнения выполняю каждый день, утром упражнения для поясницы, вечером упражнения на растяжку.

Чувствую себя намного лучше, появился пресс, мышцы спины и ног укрепились, в быту контролирую положение спины. Упражнения нравятся все. Любимые "лодочка" и "кошечка -собачка " с вращениями.

Думала никогда не смогу их сделать. Чувство радости как у ребенка от того, что и эти упражнения мне удалось освоить. Буду и да