Как защитить вашу спину от травм во время садово-огородных работ?

Если летом вы проводите много времени в саду или огороде, то наверняка знаете то вечернее состояние, про которое еще говорят «спина отваливается».

Это и логично, так как в огороде вы делаете множество движений, которые довольно-таки сильно нагружают спину:

Перекопка земли лопатой и вилами
Посадка семян и высадка рассады
Прополка сорняков
Работа с граблями
Перенос предметов, приседания, наклоны и другие движения

Причем, многие люди настолько увлекаются работой, что совершают этих движений в разы больше, чем какой-нибудь человек на фитнесе в тренажерном зале.

Не удивительно, что именно летом чаще случаются бытовые травмы спины, обострение хронических проблем с позвоночником и прочие неприятности.

И сегодня я расскажу вам, как их можно избежать, либо как минимум уменьшить их вероятность!

3 важнейшие привычки, которые должны быть у вас «в крови»!

Привычка 1. Правильное выполнение основных бытовых движений

Да, возможно, вы уже не первый год лето проводите на даче. И стали уже профи в садово-огородных делах, и без устали весь день можете работать.

Но «работать» и «работать безопасно для здоровья» — это немного разные понятия…

Чтобы сохранить спину здоровой, важно уметь идеально приседать, наклоняться, поднимать тяжести с пола и т.д.

Также важно знать, как правильно начинать работу, и как ее заканчивать, чтобы спина вечером не болела.

Привычка 2. Грамотное использование перерывов в работе

Начну с того, что перерывы как минимум должны быть :) Работать без них – это прямой путь к травме спины!

Но если они есть – это еще не значит, что вы их правильно используете.

Я рекомендую перерывы использовать для выполнения специальных физических упражнений, которые будут снимать напряжение мышц спины и рук, эффективно их расслаблять и готовить к следующему циклу работы.

Плюс, если вы будете выполнять эти упражнения вечером, то обеспечите себе качественное восстановление сил для следующего рабочего дня.

Привычка 3. Растяжка и самомассаж уставших мышц

Когда мышцы устают, то они спазмируются и становятся более жесткими, но при этом слабыми.

А такое состояние мышц в течение длительного времени ведет к острым и хроническим травам спины, остеохондрозу, протрузиям, грыжам и другим неприятным явлениям.

Поэтому критически важно во время садово-огородных работ регулярно делать быструю растяжку основных мышц, а также их самомассаж с целью расслабления и снятия спазмов.

Внедрите эти 3 привычки – и ваша спина скажет вам огромнейшее спасибо, а вы со временем забудете про боли и усталость в спине по вечерам!

Как этому всему научиться, чтобы внедрить эти привычки в свою жизнь?

Мои клиенты, которые проводят летнее время на даче, часто меня об этом спрашивают.

Плюс, у меня родители и бабушка с дедушкой целое лето проводят на даче, и после того, как получила диплом врача ЛФК и спортивной медицины, тоже спрашивали меня о том, как сделать так, чтобы спина летом не болела.

Чтобы не объяснять по многу раз одно и то же, я отсняла комплект видео, где подробнейшим образом рассказала и показала все, что вам нужно знать, чтобы сохранить вашу спину в саду и огороде здоровой!

Я назвала этот комплект…

Здоровая спина в саду и огороде

Посмотрите видео-описание этого комплекта:

Этот комплект состоит из трех видео-уроков со всей необходимой вам информацией, которая защитит вашу спину от бытовых травм.

Вот из каких видео состоит комплект:

Видео 1: «Бытовые советы по поддержке здоровья позвоночника во время огородных работ»

Благодаря этому видео вы:

1. Научитесь правильно и безопасно наклоняться, поднимать вещи с земли и выполнять другие бытовые движения, сохраняя поясницу в безопасном положении

2. Сможете организовать свою работу в огороде так, чтобы она была более безопасной и не такой нагрузочной для позвоночника за счет использования правильных исходных положений во время основных работ

3. Получите алгоритм действий, как правильно начинать физическую работу в саду и как правильно ее заканчивать, чтобы спина не испытывала резких перегрузок и не беспокоила вас к вечеру

Видео 2: комплекс упражнений для разгрузки поясницы и плечевого пояса после работы в саду и огороде

Этот комплекс упражнений вы сможете выполнять во время перерывов в работе в течение дня, а также вечером после работы.

Он поможет вам:

1. Эффективно снять усталость и напряжение со спины, плеч и рук после копки и длительной прополки грядок

2. Расслабить уставшие после работы мышцы тела

3. Обеспечить более качественное восстановление сил для следующего рабочего дня

Видео 3: универсальный комплекс упражнений для легкой растяжки мышц всего тела и самомассажа

Этот комплекс вы сможете выполнять по утрам, а также в течение рабочего дня, когда почувствуете усталость и перенапряжение мышц.

Упражнения для легкой растяжки и приемы самомассажа позволят вам:

1. Поддерживать оптимальный объем движений во всех суставах тела

2. Сохранить и улучшить эластичность мышц и связок

3. Ощущать больше легкости в теле после физической работы

4. Снимать общее напряжение с тела

5. Лучше включать мышцы в работу и улучшать их кровообращение

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ СО СКИДКОЙ 50%

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера

Кто я такая, и откуда я все это знаю?

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

Что вам даст внедрение информации из этого комплекта в свою жизнь?

Ваша спина будет меньше болеть во время работы и по вечерам

Очень скоро вы почувствуете, как во время работы и по вечерам ваша спина чувствует себя все менее уставшей, уменьшается боль и онемение.

А со временем вы совсем перестанете чувствовать, что она перенапрягается и сильно устает.

Вы станете лучше отдыхать, у вас появится больше энергии

С больной спиной спится не так сладко, как со здоровой, согласитесь?

Сон не такой качественный, вы хуже высыпаетесь, и на следующий день мене энергичны.

Внедрите информацию из комплекта – и вы скоро будете спать как младенец!

Вы начнете больше успевать, или больше времени уделять отдыху

Как следствие, когда у вас не болит спина, и когда вы бодры, вы успеваете сделать больше дел в течение дня.

Освободившееся таким образом время вы можете посвятить выполнению тех дел, до которых не доходили руки. Или просто дополнительному отдыху :)

Как получить этот комплект?

Комплект этот платный, но его стоимость я сделала доступной любому человеку, который бы по-настоящему хотел бы защитить свою спину в садово-огородный период.

Обычная стоимость комплекта составляет 1990 руб.

Но для вас, как для своих новых подписчиков, я решила сделать ограниченную скидку на него в размере 50%.

Поэтому стоимость этого комплекта для вас составит всего:

~~1990 руб~~ 990 руб

После оплаты комплекта вы получите к нему доступ на сайте моих клиентов, где сможете заниматься по видео с любого устройства с доступом в интернет – ноутбуков, смартфонов, планшетов.

Также вы получите архив с этими видео для скачивания на ваш компьютер (ноутбук), и сможете взять эти видео с собой на дачу, если там нет интернета.

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКТ СО СКИДКОЙ 50%

До окончания акции осталось:

Загрузка таймера