Если у вас есть дача (огород, садовый участок и т.д.), то прочитайте внимательно весь текст ниже. От этого напрямую зависит ваше здоровье!

В среднем дачный сезон принято начинать с майских праздников. Кто-то начинает его раньше, кто-то позже. Но давайте примем за некую среднюю точку отсчета дату — 1 мая.

Мои родители уезжают на дачу на майские праздники, раньше точно так же поступали бабушка с дедушкой. Потом они начинали ездить туда каждые выходные, а летом проводили на даче целые недели и месяцы.

Как обычный человек – я не против садово-огородных работ. Если они вам нравятся – отлично! Физическая активность, чистый воздух – это все очень хорошо влияет на здоровье.

Но как врача лечебной физкультуры и спортивной медицины меня очень настораживает вот этот график:

Многие люди, активно работающие в огороде в конце весны, летом и в начале осени, ведут зимой пассивный образ жизни.

И когда наступает время очередного садово-огородного сезона, они снова очень резко включаются в работу, забывая про свое драгоценное здоровье.

Особенно опасен, на мой взгляд, самый первый период, когда вы резко переходите из пассивного состояния в активное. Начинаете делать за день столько разных движений и давать телу столько разных нагрузок, сколько не давали зимой за целый месяц…

Судите сами. За зиму ваши мышцы и связки слабеют, и потом вы РЕЗКО начинаете их напрягать, причем довольно-таки сильно.

Даже у меня, у человека, который регулярно ходит в тренажерный зал, занимается танцами, старается ходить пешком как можно больше, за целый день огородных работ «отваливается» спина.

И я с ужасом представляю, как мои бабушка с дедушкой, после зимней «спячки» целыми днями работали на даче, не успев даже подготовить свои мышцы и связки к новому сезону нагрузок…

По статистике, именно в весенний период люди получают различные обострения проблем со спиной и суставами, что надолго выбивает их из колеи.

Это и не удивительно, согласитесь? Ведь вы прекрасно знаете, какие нагрузки начинает испытывать ваше тело весной.

Причем, даже если вы – физически активный человек, и зимой катаетесь на коньках, ходите на лыжах, совершаете прогулки, то вы не защищены от разного рода травм и обострений во время работ в саду и огороде.

Потому что движения в саду и огороде совершенно другие, нежели на коньках и лыжах. И ваши мышцы и связки к этим движениям попросту не подготовлены.

Самые травмоопасные движения в саду и в огороде!

Давайте вспомним, какие движения вам чаще всего приходится выполнять во время садово-огородных работ.

По словам моих клиентов, после зимнего периода у них наблюдаются следующие характерные проблемы и жалобы:

Поэтому, чтобы защитить себя от травм, в идеале нужно работать сразу по двум направлениям.

Только в этом случае вы эффективно защищайте себя от бытовых травм, и сможете наслаждаться вашей работой в любимом огороде или в саду на свежем воздухе!

Все очень просто. Как я уже и сказала выше, надо укреплять целевые мышцы, которые:

Этих мышц много, и я не вижу смысла все их перечислять. По сути, это большинство мышц нашего тела. В особенности те, которые окружают нашу шею, грудной и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.

Укрепляются эти мышцы специальными упражнениями. Такие упражнения вы можете попытаться найти в книгах и интернете. Но минус здесь в том, что просто случайный набор упражнений в лучшем случае не принесет вам ощутимой пользы. А в худшем – может усугубить ваше состояние!

Упражнения упражнениям рознь, и нужно четко знать:

Поэтому я рекомендую не изобретать колесо, а воспользоваться моей готовой программой занятий для подготовки к дачному сезону, которую я разработала специально для вас.

Но прежде, чем рассказать вам про программу, давайте познакомимся.

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для подготовки вашего позвоночника и суставов к дачному сезону.

Программа будет идти 7 недель. Заниматься нужно будет 6 дней в неделю, и отдыхать 1 день.

В это время вы будете чередовать комплексы восстановительных упражнений, составленные из других моих программ для позвоночника и суставов.

Иными словами, если вы уже приобрели ВСЕ мои программы для позвоночника и программу по суставной гимнастике, вы не найдете в этой программе каких-то новых упражнений.

Новой для вас будет именно их ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Все упражнения в программе подобраны таким образом, чтобы БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО проработать целевые мышцы, необходимые для садово-огородных работ.

Если же вы еще не приобретали мои программы, значит, все упражнения будут для вас в новинку.

За 7 недель вы НАУЧИТЕСЬ правильно выполнять упражнения, поймете последовательность и структуру тренировок и сможете задать любые вопросы куратору и получить на них ответы.

Но я рекомендую после этих 7 недель заниматься по программе и дальше.

Понятное дело, вы не сможете во время садово-огородных работ придерживаться той же интенсивности занятий. Да это и не нужно.

Но вот какие-то любимые упражнения, которые дают вам наибольший эффект, вы сможете выполнять утром или вечером в течение всего лета.

Программа состоит из двух частей.

Часть 1. Основная часть программы — предназначена для 7-недельной подготовки к дачному сезону

Схематично занятия по программе выглядят следующим образом:

Таким образом, в рамках основной части программы вы получаете 6 комплексов упражнений, направленных на проработку целевых мышц и связок, которые вам нужно будет выполнять 6 дней в неделю в соответствие с приведенным выше графиком.

В комплексах будут использоваться упражнения:

Часть 2. Бонусная часть программы – предназначена для использования во время дачного сезона

Бонусную часть программы вам нужно использовать, когда сезон уже начнется. В рамках этой части вы получите:

Вот какие видео с конспектами вы получите в бонусной части:

1. Все комплексы упражнений основаны на лечебной физкультуре с легким «ароматом» фитнеса, поэтому безопасны, эффективны и подходят для людей любого возраста.

Я взяла за основу знания, полученные в ординатуре «ЛФК и спортивная медицина», щедро приправила их образованием в области фитнеса и спортивной медицины, которое я получила за время обучения в Калифорнии и изучения трудов американских специалистов, и разработала собственную программу упражнений.

Программа специально рассчитана по времени таким образом, чтобы не переутомить ваш ослабленный отдел позвоночника, и не нанести ему вред.

2. Все комплексы упражнений составлены тщательно рассчитанным образом, а программа составлена поэтапно, с расчетом увеличения нагрузки

Вы можете найти где-то в интернете, в книгах или больничных брошюрах отдельные комплексы упражнений.

Но брать первые попавшиеся упражнения и делать их вразнобой, без подобающей разминки и заминки, не учитывая вашу индивидуальную ситуацию – это большой риск зря потратить свое время или даже навредить себе!

Мои комплексы упражнений рассчитаны по нагрузке, времени, темпу, продолжительности и другим параметрам. Плюс сама программа поэтапная, где нагрузки растут от этапа к этапу, а комплексы упражнений меняются.

Я потратила годы, чтобы научиться этому. И я все уже сделала за вас. Вам останется только включать мои видео и повторять все, что делаю я.

Не нужно думать, собирать упражнения, пытаться изобрести колесо… Включили видео, повторяйте и получайте результат. Все очень просто!

3. Все комплексы упражнений идеально подходят для занятий дома с любого устройства с доступом в интернет

И, что самое удобное, для занятий вам нужно только одно – устройство с доступом в интернет и наличие интернета при воспроизведении видео.

Это может быть стационарный компьютер, ноутбук, планшет, смартфон (современные модели). Все видео будут доступны в вашем личном кабинете клиента.

Еженедельные онлайн-встречи обратной связи вы так же сможете посещать с любого устройства, а записи встреч будут храниться в вашем личном кабинете.

Таким образом, в любое удобное вам время и в любом удобном вам месте вы включаете видео и занимаетесь. Красота!

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

1. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

2. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут появляться в вашем личном кабинете по мере прохождения программы.

3. Включать видео-тренировки от Александры и посещать встречи обратной связи от куратора вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне (современные модели).

4. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будет отвечать куратор в текстовом виде.

5. Для участников пакета «Стандарт» и выше раз в неделю куратор будет проводить онлайн-встречи обратной связи, на которых будет отвечать на самые частые вопросы, плюс на вопросы, на которые было сложно ответить в текстовом виде, плюс на вопросы, которые вы сможете задать ему прямо в прямом эфире через специальный чат.

6. Если даже вы не сможете посещать прямые эфиры, ничего страшного – записи всех встреч будут доступны вам в личном кабинете!

7. После окончания 7 недель программы все материалы остаются у вас на обозначенный в таблице выбора пакетов программы срок, и вы дальше занимаетесь уже самостоятельно.

8. Скачать материалы на свой компьютер в пакете «Стандарт» будет нельзя. Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

4. Посмотрите это видео несколько минут.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет “VIP” воспринимается нормально.

К сожалению, бытовым травмам подвержены люди всех возрастов и социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты.

Чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 7 недель по 6 раз в неделю. Итого 42 дня.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 16800 до 42000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания :)

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше у вас риска получить травмы во время дачного сезона (риски возрастают с возрастом)…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Как врач, гарантировать 100% защиту вашего здоровья я не могу. Ни один врач не вправе этого делать. Мы только говорим, что «мы сделаем все возможное».

Поэтому гарантия звучит так:

1. Если вы пройдете всю программу точно в такой последовательности и объеме, в какой я вам ее дам, и ваше самочувствие и состояние за эти 7 недель никоим образом не улучшится, я верну вам все затраченные на программу деньги.

2. Если состояние улучшится, но будет не идеальным, вам нужно будет заниматься дальше по тем инструкциям, которые вы получите в конце программы.

3. Если, занимаясь строго по этим инструкциям, вы не достигнете положительного эффекта в течение 6 месяцев после начала прохождения программы, я верну вам все затраченные на нее деньги.

Таким образом, вы на 100% защищены от всех рисков. Вы ничего не теряете. Получите положительный эффект – отлично, не получите никакого – я возвращаю вам деньги обратно.

К слову сказать, ни одна больница или медицинский центр не вернет вам деньги, если вы не получаете ожидаемого результата.

Они скажут «мы сделали, что смогли».

Я говорю «или мы это сделаем вместе, или вы получите деньги назад»!

Подумайте об этом…

Если вас устраивают такие условия, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!