В честь черной пятницы для вас действует скидка до 60%

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Что это такое? Почему появляется? Как исправлять?

В поясничном отделе позвоночника есть естественный изгиб и он называется лордоз. К сожалению, в интернете много статей и видео и вообще других источников, где считается, что лордоз - это патология.

Но на самом деле, лордоз - это и есть нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника. И наиболее заметен он у худых, стройных людей.

Гиперлордоз - усиленный лордоз, при котором угол изгиба увеличивается. Т.е. изгиб становится более выраженным. При котором страдает весь корпус, таз наклоняется вперед, живот начинает выпирать вперед, а ягодицы, напротив, назад. Все эти излишние изгибы имеют определенные последствия, как на определенные части корпуса, так и на весь корпус в целом.

Признаки гиперлордоза

Таз выпирает назад и за счет наклона вперед;
Живот значительно выпирает вперед
Если человек лежит на спине, появляется довольно большое расстояние между поясницей и кроватью;
Напряжение и «тугоподвижность» в пояснично-крестцовой области;
Как следствие - усиление сутулости на уровне грудного отдела

К чему же приводит такое состояние:

Боли в поясничной области из-за напряжения в мышцах спины
Ухудшение осанки из-за изменения изгибов в позвоночнике
Постепенное появление дискомфорта и болей в тазобедренных суставах из-за неправильной на них нагрузки и ограниченности движения
Проблемы с работой кишечника (запоры, снижение перистальтики) из-за слабости и растянутости брюшной стенки
Нарушение сна в положении лежа на животе из-за появления дискомфорта в спине

Как это исправлять?

Укреплять: ягодичные мышцы и переднюю брюшную стенку
Расслаблять: мышцы спины и мышцы-сгибатели бедра (пояснично-подвздошная мышца)

... Акцент необходимо делать именно на укреплении передней брюшной стенки и ягодичных мышц. Расслаблением дополняем укрепление мышц спины и мышц - сгибателей бедра.

Почему вам стоит меня слушать?

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
Разработчик системы упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для коррекции гиперлордоза.

5 мини-занятий по 2 упражнения на пресс от более простого к более продвинутому варианту (с эластичной лентой).
Можно добавлять в конце своих основных тренировок по программам «Секреты здоровой поясницы», «Укрепляем ягодицы за 5 недель», «Здоровый позвоночник за 2 недели».
Упражнения направлены на продвинутое укрепление передней брюшной стенки и коррекции положения корпуса (улучшение тонуса живота и осанки).

Обычная стоимость:

~~1 990 руб.~~

Стоимость сейчас:
990 руб.

ЗАКАЗАТЬ

*Осталось копий с этой скидкой: 64

После того, как эти копии будут разобраны, размер скидки будет уменьшен

До окончания распродажи осталось:

Загрузка таймера

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как будут проходить занятия

1. Занятия будут проходить онлайн, через интернет.

2. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

3. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут доступны вам в разделе «Мои материалы».

4. Включать видео-тренировки от Александры вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

5. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будут отвечать помощники Александры.

6. Материалы скачать на компьютер нельзя, поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит, скорее всего, и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

ЗАКАЗАТЬ КУРС ПРЯМО СЕЙЧАС