Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Что это такое? Почему появляется? Как исправлять?

В поясничном отделе позвоночника есть естественный изгиб и он называется лордоз. К сожалению,  в интернете много статей и видео и вообще других источников, где считается, что лордоз - это патология.


Но на самом деле, лордоз - это и есть нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника. И наиболее заметен он у худых, стройных людей.

Гиперлордоз - усиленный лордоз, при котором угол изгиба увеличивается. Т.е. изгиб становится более выраженным. При котором страдает весь корпус, таз наклоняется вперед, живот начинает выпирать вперед, а ягодицы, напротив, назад. Все эти излишние изгибы имеют определенные последствия, как на определенные части корпуса, так и на весь корпус в целом.


Признаки гиперлордоза

  • Таз выпирает назад и за счет наклона вперед;
  • Живот значительно выпирает вперед
  • Если человек лежит на спине, появляется довольно большое расстояние между поясницей и кроватью; 
  • Напряжение и «тугоподвижность» в пояснично-крестцовой области;
  • Как следствие - усиление сутулости на уровне грудного отдела

К чему же приводит такое состояние:

  • Боли в поясничной области из-за напряжения в мышцах спины
  • Ухудшение осанки из-за изменения изгибов в позвоночнике
  • Постепенное появление дискомфорта и болей в тазобедренных суставах из-за неправильной на них нагрузки и ограниченности движения
  • Проблемы с работой кишечника (запоры, снижение перистальтики) из-за слабости и растянутости брюшной стенки
  • Нарушение сна в положении лежа на животе из-за появления дискомфорта в спине

Как это исправлять?

  • asterisk
    Укреплять: ягодичные мышцы и переднюю брюшную стенку
  • asterisk
    Расслаблять: мышцы спины и мышцы-сгибатели бедра (пояснично-подвздошная мышца)

... Акцент необходимо делать именно на укреплении передней брюшной стенки и ягодичных мышц. Расслаблением дополняем укрепление мышц спины и мышц - сгибателей бедра.

Почему вам стоит меня слушать?

     Александра Бонина

  • check
    Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • check
    Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • check
    Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • check
    Разработчик системы упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • check
    Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для коррекции гиперлордоза.

  • 5 мини-занятий по 2 упражнения на пресс от более простого к более продвинутому варианту (с эластичной лентой).
  • Можно добавлять в конце своих основных тренировок по программам «Секреты здоровой поясницы», «Укрепляем ягодицы за 5 недель», «Здоровый позвоночник за 2 недели».
  • Упражнения направлены на продвинутое укрепление передней брюшной стенки и коррекции положения корпуса (улучшение тонуса живота и осанки).

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Как будут проходить занятия

1.  Занятия будут проходить онлайн, через интернет.

2. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

3. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут доступны вам в разделе «Мои материалы».

4. Включать видео-тренировки от Александры вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

5. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будут отвечать помощники Александры.

6. Материалы скачать на компьютер нельзя, поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

3. Нажмите сюда и включите проверочное видео

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит, скорее всего, и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе гиперлордоза?

А мне точно помогут ваши упражнения?

А это сложно – коррекция гиперлордоза?

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Моя жена/муж против…

Как я получу доступ к программе?

Какие есть варианты оплаты программы?


Все права защищены. Copyright © Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки