Разминка мышц бедра и таза перед тренировками

Иногда я получаю вопросы от вас о том, какую разминку перед своими тренировками я обычно выполняю. 

Поэтому я решила показать вам свой вариант разминочных упражнений, но сделать акцент именно на разминке мышц ног и таза.                  

Почему именно на этой области?

Потому что хороший объем движения в тазобедренных суставах, «разогретые» связки, эластичные мышцы с хорошим кровообращением позволяют вам:

  • Более легко соблюдать правильную технику упражнения
  • Защитить себя от травм и внезапных нагрузок
  • Увеличить результаты от тренировки

А это особенно важно, если вы уже выполняете приседания, выпады, занимаетесь фитнесом или перешли на продвинутый уровень восстановительных упражнений. 

К сожалению, есть люди, кто пропускает разминку. Но в этом случае я объясняю, что разминка – это как взлет самолета.

Простите за такое, может быть, странное сравнение. Но зато наглядно, как мне кажется.

Так вот. Пока самолет не наберет нужные обороты двигателя, не разгонится на взлетной полосе, он не взлетит.

А даже если сделает это очень быстро и резко из-за большой задержки вылета, то больше сожжет бензина, даст больше нагрузки моторам, да и люди в салоне будут чувствовать больше дискомфорта.

Поэтому и мы перед тренировками посвящаем хотя бы 5-15 минут на разминку

Мы подготавливаем наше тело к основной части, работе. Прошу вас всегда об этом помнить.

Для примера ниже я показываю 3 моих любимых упражнения для разминки мышц ног и таза перед своими тренировками.

3 моих любимых упражнения для разминки перед тренировкой ног и ягодиц

Эти упражнения вы можете взять себе для:

  • Как и я, для разминки перед своими тренировками
  • Как вариант продвинутых восстановительных упражнений, если вы занимаетесь давно и хотите разнообразить тренировки
  • Для продвинутого уровня – как вариант утренней гимнастики

В видео я также объяснила, кому надо быть осторожным с этими упражнениями.

Напишите ниже в комментариях, на сколько комфортно и легко по 10-бальной шкале у вас получаются такие упражнения?

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом