Как снять напряжение и скованность в спине к концу рабочего дня?

Сразу отмечу, что решила дать советы и подсказки в этой статье именно для тех, кто испытывает накопленные к вечеру напряжение, усталость, скованность в нижней части спины после длительной работы за компьютером, физической работы и активной заботы о маленьком ребенке.

То есть, когда нет обострения самой боли – выраженная, внезапная, «схватила вас» и не отпускает. В итоге вы ни пошевелиться, не вздохнуть не можете.

В этом случае обязательно требуется обращение к врачу, выявление точной причины обострения и снятия этой острой ситуации.

Поэтому при таких обострениях болей в спине советы ниже не подойдут. Они лишь для той ситуации, когда ваша спина устала после работы, и вы
почувствовали в ней скованность, напряжение, усталостную болезненность.

Чувствуете, что хотите расслабить спину. Вот в этом случае я разбираю советы в рамках данной статьи.

Как можно себе помочь расслабить эту зону в ближайший вечер?

Метод 1 – расслабляющие упражнения для всей спины

В этом случае вы можете выполнить расслабляющие, разгрузочные упражнения для всей спины, что займет от силы 15-20 минут. Но зато эффект
вы почувствуете сразу же.

Почему упражнения сработают?

Потому что накопленная к вечеру усталость, утомление в пояснице появляются из-за избыточного и длительного напряжения мышц спины, корпуса и таза.

В течение дня вы достаточно долго были в положении сидя. А это постоянное давление и статическая нагрузка на связки, фасции и мышцы поясницы.

Возможно, вы, наоборот, весь день активно занимались физическим трудом.

Тогда частые наклоны, повороты и сгибания со стороны поясницы были неизбежны. Она устала и дала о себе знать.

Поэтому упражнения будут помогать устранять все эти последствия.

Какие упражнения использовать?

Я предлагаю взять хотя бы мой небольшой видео-комплекс с упражнениями как раз с целью разгрузить и расслабить спину.

Прошу каждый прием выполнять строго в том темпе, как я предлагаю. Не торопитесь, старайтесь расслабиться, дышите свободно и медленно. Если
какое-то из упражнений будет давать дискомфорт, то вы его просто пропускаете.

Метод 2 – самостоятельный массаж для расслабления с
помощью массажного ролла

Если вы совсем устали, времени нет на упражнения, то хотя бы массаж на ролле за 3-5 минут вы точно сделать сможете легко.

Почему предлагаю массаж именно с использованием массажного ролла?

Потому что с его помощью вы достигнете главного и желаемого – настоящего, глубокого расслабления мышц, который вы ощутите на себе сразу же. Я сама так делаю, поэтому спокойно могу вам это гарантировать.

Просто лечь и расслабиться, даже помассировать рукой поясницу – не дадут нужного эффекта. Таких действий совсем недостаточно, чтобы реально снять
физическое напряжение с мышц, фасций, связок. А массажные роллы это обеспечивают с лихвой.

Но при простоте и легкости использования этого метода есть частая и грубая ошибка – массировать то место, которое болит. Это неправильно и даже
опасно. Особенно, когда дело касается спины.

Как правильно?

Лучше я вам покажу 4 подходящих приема, которые лучше всего работают
для устранения напряжения и усталости со стороны поясницы.

Такие мягкие, плавные и щадящие приемы вы спокойно можете использовать после физических работ, после длительного пребывания за
компьютером, когда испытываете напряжение, скованность и усталость в пояснице.

Их можно выполнять при наличии грыж, протрузий, спондилезов и
спондилоартрозов в позвоночнике.

Главное: медленно, спокойно, плавно и регулярно. Буквально 5 минут и вы почувствуете на себе эффект расслабления со стороны спины.

Подробные детали по выполнению этих приемов смотрите в самом видео.

Решила разыграть массажный ролл!

Я провожу розыгрыш в своем Инстаграме, в котором во вторник, 15 июня, выберу победителя и подарю ему массажный ролл того цвета, который он сам выберет.

Приглашаю вас тоже участвовать! Тем более, что условия достаточно простые. Вы их прочитаете под последним постом на моей странице Инстаграма.

Находите меня в Инстаграме с телефона «Александра Бонина», подписывайтесь и участвуйте в розыгрыше!

А если не умеете пользоваться Инстаграмом, но хотели бы участвовать в розыгрыше, то по кнопке ниже найдете инструкцию, как попасть в Инстаграм

Розыгрыш стартует в эту пятницу, 11 июня, а финал - во вторник, 15 июня!

Присоединяйтесь!

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта