2-недельный онлайн-марафон

ПО АКТИВАЦИИ ЛОПАТОК И УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ 2.0

14 дней укрепляющих упражнений для полноценной проработки зоны лопаток, шейно-грудной зоны и раскрытия плечевого пояса

  • Даты проведения марафона: 
    с 11 по 24 октября

Александра Бонина

Татьяна Москалева

Это марафон для тех, кто:

  • Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»
  • В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс
  • Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника
  • Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»
  • Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника
  • Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток
  • Испытывает ограничение движений в плечевых суставах
  • Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Кому не рекомендую:

Если у вас:

  • Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)
  • Постоянные и выраженные боли в руке, плече
  • Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени
  • Обострение болей в спине или шее в данный момент
  • Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

С помощью марафона можно:

  • Увеличить объем движения в плечевом поясе
  • Почувствовать больше комфорта в плечах
  • Защитить себя от «холки» («вдовьего горбика»)
  • Уменьшить «холку», если она уже есть
  • Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки
  • Убрать напряжение, болезненность, «жжение» со стороны лопаток
  • Улучшить осанку

Что будет на марафоне:

Каждая тренировка будет состоять из 2 частей:

Часть 1

«Пробуждаем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»

В ней будут: полезные приемы самомассажа и проработки каждой целевой мышцы, которые вы с легкостью сможете освоить вместе с Татьяной.

С помощью этой части тренировки можно: проработать все напряженные зоны и триггерные точки, а также лучше включить целевые мышцы для второй части тренировки.

Что понадобится для этой части:

Массажный мячик, эластичная лента

Проводит:

Татьяна Москалева, методист ЛФК

Вот несколько примеров упражнений марафона:

Часть 2

«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»

В ней будут: видео-тренировки по 20-25 минут со специальными упражнениями по принципу «от простого к сложному».

С помощью этой части можно:

  • Раскрыть плечи и снять с них напряжение
  • Улучшить визуальное состояние со стороны спины и шейно-воротниковой зоны
  • Проработать зону «холки»
  • Активировать нормальную работу мышц лопаток
  • Улучшить осанку
  • Почувствовать комфорт в зоне лопаток при сидячей работе

Что понадобится для этой части:

эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик

Проводит:

Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Вот несколько примеров упражнений марафона:

Об авторах марафона:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Татьяна Москалева

  • Дипломированный методист ЛФК
  • Помощник Александры Бониной по работе с клиентами
  • Куратор марафона по активации лопаток

Еще больше информации о Татьяне вы можете узнать здесь >>

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Выберите желаемый пакет участия в марафоне

Header
Header
  • Лучший выбор

...

МИНИМУМ

Самостоятельные занятия без конспекта

СТАНДАРТ

Обратная связь и конспект марафона

Участие в программе (с любого устройства с доступом в Интернет)

Срок доступа к материалам программы

90 дней

после оплаты

180 дней

после оплаты

14 видео-тренировок на активацию мышц лопаток от Александры Бониной

3 видео по самокоррекции грудного отдела и лопаток от Татьяны Москалевой

Обратная связь (ответы на вопросы в комментариях под материалами)

Конспект марафона в формате PDF (с возможностью распечатки на принтере)

Стоимость участия

5 900 руб

2 950 руб

7 900 руб

3 950 руб

Cell

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Выдержки из сообщений участников, кто уже проходил этот марафон:

  • Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины
  • Утром ощутила, как плечи опустились и расправились
  • Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными
  • Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать
  • Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий
  • Практически полностью исчез «вдовий горбик»
  • Увеличился объем движения в плечевых суставах

Здесь сможете прочитать полные сообщения наших участников

До конца предложения осталось:

Загрузка таймера

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки