Упражнения на активацию и укрепление мышц лопаток

Записала вчера для вас 2 варианта из разминочных упражнений, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину в своих тренировках.

Первое – самое начальное, для новичков, когда стараемся выполнять движение исключительно за счет лопаток.

Второе видео – уже более продвинутого уровня, так как здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, а также используется эспандер.

В упражнении на вдохе мы активно сводим лопатки вместе, на выдохе возвращаемся в исходное.​

В нем важно не забывать держать мышцы корпуса в легком напряжении, чтобы корпус был устойчивым.

Почему обращаю ваше внимание на лопатки?

Потому что область лопаток – это база для безопасного и здорового движения в плечевых суставах, поддержка и защита для грудного, а также шейного отделов позвоночника.

А также это красивая осанка, полноценное дыхание и хорошая работа сердца. Да, это все связано друг с другом.

А если посмотреть на спину сутулого человека или у того, у кого есть проблемы с плечевыми суставами, что увидим?

Очень часто лопатки торчат на спине, порой буквально выпирают под кожей. А ведь они должны быть щедро окружены мышцами.

Кто пробует выполнять активационные упражнения, затем пишут, что больше чувствуют мышцы шеи, спины, рук, но не лопаток.

Поэтому я решила через 2 недели провести свой марафон специально для новичков, кто не чувствует свои лопатки.

А также его я буду проводить для тех, у кого есть сутулость, усиленный кифоз грудного отдела, кто замечает за собой, что плечевые суставы весьма ограничены в объеме движений.

Этот марафон можно будет проходить также тем, у кого есть грыжи, протрузии, грудной остеохондроз, артроз плечевого сустава. 

Марафон будет идти 2 недели под моим руководством с углубленным акцентом на лопатки.

В ближайший понедельник, 17 июня, в 19:00 по Москве я проведу организационную онлайн-встречу, на которой расскажу более подробно про сам марафон и открою набор участников.

Если вы хотите вместе со мной его походить, то давайте встретимся сначала в понедельник на онлайн-встрече.

Нажмите на кнопку и запишитесь а нее:

Там я уже более подробно расскажу все детали.

Мои 4 самых важных правила, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс.

Правило 1 – перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения.

По-другому – сгибание-разгибание, отведение-приведение, а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение.

Правило 2 – 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «будить», улучшать нервную связь между мозгом и целевыми мышцами.

Это залог любой успешной тренировки – будь то силовой в тренажерном зале, будь то восстановительной тренировки в домашних условиях.

Кстати, именно такие упражнения я и буду разбирать и выполнять вместе с вами на практике на моем двухнедельном марафоне.

В ближайший понедельник я провожу организационную онлайн-встречу, где расскажу более подробно о марафоне – что, как, когда, с чем, для кого, зачем.

Если для вас тема эта актуальна, приходите в понедельник ко мне на онлайн-встречу. Нажмите на кнопку и запишитесь на нее:


Правило 3 – если тренирую мышцы лопаток, в тренировке обязательно есть упражнения на расслабление и растяжку грудных мышц.

А как иначе? Мышцы лопаток и грудные – пара, которая работает сообща.

Если грудные зажаты (а это привет сидячей работе и сутулости), то мышцы лопаток вы натренируете не так эффективно, как хотелось бы.

Грудные, кстати, на марафоне тоже будем разными способом расслаблять и растягивать.

Правило 4 – работает только для упражнений уже с дополнительным весом: всегда подбираю вес такой, чтобы четко чувствовать, что выполняю упражнение за счет лопаток, а не за счет рук. Это касается, конечно, тех, кто уже тренируется с гантелями.

Не гонитесь за весами. Главное – чувствовать лопатки. А увеличивать постепенно вес – дело наживное.

Как раз вчера у меня была тренировка на плечевой пояс и руки. Написала после этого правила, которых придерживаюсь. Надеюсь, они для вас тоже будут полезными.

Ну что, встречаемся с вами в понедельник? 

Выполните упражнения и напишите об ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом