Секреты здоровых плеч

Поэтапная программа упражнений с целью вернуть хорошее самочувствие в плечевых суставах

  • Продолжительность программы:
    11 недель (3 этапа)
  • Автор программы:
    Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины
  • Куратор потока:
    Татьяна Москалева, методист ЛФК
стать участником программы

В программе «Секреты здоровых плеч» - 11 полноценных тренировок. Они разбиты на 3 этапа занятий с постепенно возрастающей нагрузкой!

Упражнениями из программы я бы рекомендовала позаниматься тем, кто хочет:

  • Устранить скованность плеч
  • Улучшить объем движения в плечах
  • Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха

Вот для чего предназначены каждый из этапов программы:

Этап 1 - снять напряжение и скованность в плечевых суставах

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 2 – Улучшить объем движения в плечевых суставах

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Этап 3 – восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их

Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

Что понадобится для занятий по программе

  • Массажный или теннисный мячик
  • Эспандеры
  • Массажный ролл для продвинутого уровня самомассажа (опционально - будет два варианта тренировки на расслабление: с мячиком или с роллом)
  • Палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д.- все, что похоже на палку)
  • Гантели, примерно 1 кг. Гантели можно заменить бутылкой с водой примерно такого веса 

Если у вас их нет, то в самой программе будет ссылка на интернет-магазин, где их можно будет заказать с доставкой на дом.

Кому не подойдет программа?

Если у вас есть:

  • Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
  • Активное воспаление плеча в данный момент
  • «Синдром замороженного плеча»
  • Травма плеча за последние 6 месяцев

Сколько стоит программа?

 

МИНИМУМ

  • Лучший выбор

СТАНДАРТ

Срок доступа к материалам программы на сайте клиентов

365 дней

365 дней

Этап 1 - 2 недели

Этап 2 - 4 недели

Этап 3 - 4 недели

Срок доступа к обратной связи от куратора в комментариях под упражнениями + еженедельные онлайн-встречи

-

20 недель

Обычная стоимость

7 900 руб

11 900 руб

Стоимость для вас сейчас 

3 900 руб

5 900 руб

ЗАКАЗАТЬ
ЗАКАЗАТЬ

Что будет, если вообще не заниматься?

Если вы вообще не будете ничего проходить, то потенциально может быть:

Усиление скованности и напряжения в плечах

Вот что говорят мои подписчики о своем состоянии:

  • Раньше напряжение в плече само проходило, а сейчас только после массажа или упражнений
  • Рука все хуже двигается, если не забочусь о плечевых суставах

Так что выбор за вами!

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

Публичная оферта на заключение договора

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта