Секреты здоровой ПОЯСНИЦЫ 2.0
Поэтапная программа упражнений для избавления от болей в пояснице в домашних условиях
Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:
До конца предложения осталось:
На основании общения с тысячами своих клиентов я выявила самую главную их «болячку», от которой они бы хотели избавиться в первую очередь
Это — проблемы со спиной, вызванные так называемым «поясничным остеохондрозом», а именно:
Чем опасны проблемы с поясницей?
Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. А уж особенно поясница. Мы же живые люди как-никак :)
На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно. И боль — это показатель серьезных нарушений в организме, который является сигналом, что пора менять свой образ жизни!
А бывает и так, что поясница не болит. Но вы неудачно наклонились и раз, получили серьезное защемление. И ведь казалось бы, ничего не предвещало…
В общем, проблемы с поясницей весьма коварны. У кого-то они выражены (есть боль), а у кого-то нет (болей нет, но проблемы уже есть).
Вот к чему они могут привести, если ничего не предпринимать, и не менять своего образа жизни:
ОПАСНОСТЬ 1
Появление и увеличение грыж и протрузий (вплоть до операции)
Небольшие грыжи и протрузии в позвоночнике появляются при бытовых нагрузках на него в тех случаях, когда слабые мышцы не могут взять эту нагрузку на себя. Причем, как правило, болевых симптомов при этом не возникает.
Но если не заниматься укреплением мышц, то грыжи и протрузии увеличиваются в размере, и могут пережимать нервные волокна и сосуды, вызывать болевые ощущения и т.д.
Если и при этом не укреплять мышцы, то грыжи становятся очень большого размера, и их можно устранить только операцией. После которой нужно будет долго восстанавливаться, чтобы вернуться к бытовой жизни.
Но если вовремя начать заниматься своим здоровьем, то можно остановить рост грыж и протрузий, и даже повернуть его вспять. Как именно, вы узнаете чуть ниже на этой странице…
ОПАСНОСТЬ 2
Усиление болевых симптомов со стороны связок и мышц
Как я уже говорила, бывает так, что у человека нет грыж и протрузий. А боли в пояснице есть. И, причем, чем дальше, тем все длительнее, интенсивнее и выраженнее!
Они возникают из-за неравномерного развития мышечного корсета - одни его мышцы чересчур перегружены, а другие, наоборот, ослаблены. Нагрузка на них ложится неравномерно, оттого и возникают боли, перенапряжение в пояснице и другие симптомы.
В итоге вы не можете нормально двигаться, наклоняться, приседать - налицо нарушение естественных бытовых движений. А от привычки “защищать” спину, ограничивая себя в движении, развиваются проблемы с другими отделами позвоночника, суставами и… появляются грыжи и протрузии!
Да, боль может быть и от грыж. А могут и грыжи появляться оттого, что болит поясница. Вот такой вот замкнутый круг!
ОПАСНОСТЬ 3
Нарушение работы органов малого таза
Опасность не совсем очевидная, но, тем не менее, вполне реальная. У меня много клиентов с проблемами в поясничном отделе, у которых на фоне их начинались так же и проблемы с предстательной железой, женскими половыми органами, мочевыделительными путями…
Все оттого, что на уровне поясничного отдела идут нервы не только к мышцам, связкам и суставам нижних конечностей и таза, но и к внутренним органам малого таза.
Поэтому проблемы с поясницей рано или поздно ведут к проблемам со стороны этих органов. И если они появились, то решать приходится одновременно несколько проблем!
Так что лучше не доводить себя до подобного, и начать заниматься здоровьем поясницы как можно раньше! По сути, важен каждый день. Чем дольше вы будете с этим тянуть, тем потом все будет сложнее, болезненнее, дольше и дороже!
Как избежать этих опасностей и восстановить здоровье позвоночника?
Выход из этой ситуации прост!
Вам необходимо укреплять мышечный корсет, окружающий вашу поясницу, чтобы он принимал на себя все бытовые нагрузки.
При ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на вашу поясницу, что и приводит к появлению болей, защемлений, протрузий, грыж.
Сильный и крепкий мышечный корсет - залог здоровья вашей поясницы!
Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…
Но вряд ли много людей на это согласятся, так что лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? :)
Как нужно заниматься?
Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих поясничный отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.
Но тут есть такое дело…
Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.
В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.
Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом, а именно, включать в себя разминку, основную часть и заминку.
Почему работают упражнения?
Прежде, чем я расскажу вам о своей программе, вы должны понять, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность поясничного отдела.
Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.
При болях в поясничном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «поясничный остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.
Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.
Поэтому нагрузку получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.
Мы каждый день наклоняемся, приседаем, переносим и поднимаем тяжелые предметы и совершаем другие бытовые движения. Без сильного мышечного корсета ваша поясница при этом получает колоссальные нагрузки, которые и приводят к болям, защемлениям и т.д.
А сильным мышечный корсет можно сделать ТОЛЬКО через занятия специальными упражнениями. Другого пути нет!
Что надо знать, чтобы составить эффективную программу для проработки поясничного отдела?
На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:
Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.
Я прошла все эти этапы, и составила такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:
Ваши симптомы
Здоровая поясница
К слову сказать, разработкой таких комплексов и программ имеют право заниматься только врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Поэтому, прежде чем рассказать вам о программе, давайте с вами познакомимся :)
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Моя программа восстановления здоровья поясничного отдела
Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и избавления от болей в пояснице раз и навсегда!
«Секреты здоровой поясницы 2.0»
Поэтапная программа упражнений для избавления от болей в пояснице в домашних условиях
Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:
До конца предложения осталось:
Моя программа поможет вам:
Избавиться от болей в пояснице любого характера
Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут острые или хронические боли в пояснице. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.
Не допустить появления болевых симптомов
Бывает так, что болей в пояснице нет, но внезапно случается обострение (радикулит). Занятия по программе надежно защитят вас от подобных ситуаций и их последствий.
Улучшить осанку и в целом здоровье организма
Неправильная осанка и хронические боли в пояснице ведут к дисбалансу нагрузок и, соответственно, к проблемам с позвоночником в целом и суставами в будущем.
Показания
Противопоказания проходить программу сейчас
План занятий по программе
Всего за 16 недель вы избавитесь от острых и хронических болей в пояснице, занимаясь вместе со мной по этому плану:
Подробное описание каждого этапа плана:
Этап 1
Разгрузка поясничной области (подострый период)
Продолжительность: 4 недели
На первом этапе вы активируете первые группы мышц - ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.
А также научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для тренировки общего напряжения мышц.
Упражнения на этом этапе легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, которые будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.
Результат в конце 1 этапа: вы обеспечите выраженную разгрузку для поясничного отдела позвоночника, расслабите его мышцы, снимите общее напряжение с тела.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 2
Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области
Продолжительность: 4 недели
На этом этапе вы начнете укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике будут упражнения на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).
Дополнительно начните активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье на следующем уровне.
Результат в конце 2 этапа: постепенно активируете и начнете укреплять первые «помощники» для поясничного отдела позвоночника. Начинайте постепенно распределять ежедневные нагрузки на мышцы и таза более равномерно и правильно, чем делали это ранее.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 3
Укрепление мышечного корсета позвоночника
Продолжительность: 4 недели
На этом этапе вы начнете заниматься упражнениями, которые инициируют все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.
Это поможет создать улучшенную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.
В тренировках четвертые задания на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя наеньках.
Результат в конце 3 этапа: Вы восстановите единый баланс в работе мышц всего корпуса и таза и научите свое тело снова работать как единое целое. В бытовой жизни ваш корпус автоматически начинает включаться в работу ПРАВИЛЬНО, защищенная поясничный отдел позвоночника от перегрузки.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 4
Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела
Продолжительность: 4 недели
Здесь выитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения - наклоняться, приседать, соблюдать равновесие - с учетом стабилизации корпуса и контролировать его правильное положение.
Упражнения здесь при укреплении сил в режиме абсолютно всех мышц в статическом режиме - только в этом случае физической нагрузки на позвоночник.
Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.
Результат в конце 4 этапа: улучшите поход, верните устойчивость и равновесие своему телу, начните выполнять бытовые движения правильно без нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Ваше тело будет подключать все мышцы во время выполнения разных дел, не «сваливая» всю нагрузку на позвоночник.
Тем самым, вы полностью снимете нагрузку с поясницы.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Таким образом, пройдя полностью все 4 этапа программы, вы:
Что будет в итоге?
Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между телами позвонков, приводящих к его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть), а также гарантированная профилактика дистрофических изменений в межпозвонковых дисках.
Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном, физиологичном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.
Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.
Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!
Посмотрите небольшой ролик с примерами упражнений из программы
Задайте себе главный вопрос…
Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?
Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:
Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!
Как технически будут проходить занятия?
Все видео с тренировками загружены на Закрытый сайт клиентов Александры Бониной, где вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д.
Важная информация по занятиям!
Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.
Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.
Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.
Мини-тест скорости вашего интернета
1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.
2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.
3. Нажмите сюда и включите проверочное видео
4. Посмотрите это видео.
Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.
Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.
Материалы программы доступны 10 лет!
Сейчас пошла такая “мода” делать ограниченные доступы к разным обучающим материалам и программам, после истечения которых материалы становятся недоступными.
Я против такого подхода, и не рекомендую вам приобретать материалы на таких условиях!
По сути, у таких авторов вы программы не покупаете, а берете в аренду. Причем, платите за это весьма и весьма немалые деньги…
Материалы моих программ вам будут доступны в течение 10 лет!
Этого более, чем достаточно, чтобы не раз при желании повторно пройти программу, и использовать любимые комплексы или упражнения из нее в ваших ежедневных тренировках!
Занимайтесь под руководством опытного куратора с образованием ЛФК
При приобретении пакета «Стандарт» программы вы будете проходить ее под руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры.
Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!
А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении 32 недель участия в программе.
Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.
То есть, вы не будете предоставлены сами себе!
Под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы вы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца!
Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, и задавать возникающие в процессе занятий вашему куратору в комментариях и на встречах обратной связи!
Для покупателей пакета «Продвинутый» также доступна личная работа с куратором
При приобретении этого пакета, помимо обратной связи от куратора, которая входит в пакет «Стандарт», вам на протяжении 32 недель будут доступны:
Познакомьтесь с вашим куратором
Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Познакомьтесь с Татьяной в этом небольшом видео:
Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):
Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»
Диплом специалиста по адаптивной физической культуре
Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»
Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования
Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO
Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»
Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры
Сертификат о прохождении практического тренинга по реабилитации коленного сустава после травм
Сертификат о прохождении курсов методики оздоровительной физической культуры
Дополнительные материалы, которые вы получите ТОЛЬКО при заказе пакета «Стандарт» или «Продвинутый»:
Полный конспект программы
«Секреты здоровой поясницы 2.0»
Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:
Мастер-класс
«Счастливая жизнь без болей в пояснице»
Вот несколько кадров из мастер-класса:
Полное описание и реальную стоимость мастер-класса с конспектом вы можете посмотреть по этой ссылке.
Конспект мастер-класса
«Счастливая жизнь без болей в пояснице»
Примеры страниц с разбором восстановительных упражнений:
Полное описание и реальную стоимость мастер-класса с конспектом вы можете посмотреть по этой ссылке.
Но и это еще не все…
ТОЛЬКО при заказе пакета
«Стандарт» или «Продвинутый» вы получите дополнительные ценные бонусы:
БОНУС 1
Стандартная стоимость: 2000 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
«Универсальный комплекс упражнений на растяжку»
Комплекс универсальных упражнений на растяжку мышц спины и шеи, который желательно выполнять вместе или параллельно с упражнениями из программы.
Их можно добавлять в конце комплексов основной программы, или использовать как отдельную тренировку.
Эти упражнения помогут вам хорошо растянуть мышцы спины и шеи для их дополнительного расслабления после напряженного рабочего дня.
БОНУС 2
Стандартная стоимость: 2000 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
«Секретные упражнения от моего специалиста по мануальному массажу»
Этот комплекс состоит из 7 упражнений, который поделился со мной мой мануальный терапевт.
Их актуально выполнять в качестве дополнения к комплексам основной программы. А особенно, если вы потянете спину, почувствуете легкое защемление в пояснице и т.д.
Их можно выполнять в любой последовательности, поэтому начинайте с тех упражнений, которые вам легче всего даются.
БОНУС 3
Стандартная стоимость: 1500 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
«Самостоятельный тест стабилизации поясничного отдела»
Этот тест поможет оценить ваши мышцы-стабилизаторы позвоночника. Это те мелкие мышцы, которые располагаются вдоль позвоночника и обеспечивают его надежную опору.
Если тест покажет, что они у вас недостаточно развитые, то это будет для вас дополнительным стимулом особенно усердно заниматься по моей программе :)
Рекомендую пройти тест до начала программы, а потом в конце занятий. И вы увидите собственными глазами ваш прогресс…
БОНУС 4
Стандартная стоимость: 2500 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
Запись онлайн-встречи по теме безопасности поясницы в бытовой жизни
На этой встрече я подробно рассказала о том, как поддерживать свое здоровье во время ежедневных бытовых нагрузок. Например, как правильно и безопасно:
БОНУС 5
Стандартная стоимость: 1500 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
Мини-книга
«7 способов самомотивации к регулярным физическим тренировкам»
В этой мини-книге я рассказала 7 способов мотивации, которые уже много лет позволяют мне регулярно заниматься в тренажерном зале, не пропуская ни единой тренировки.
Плюс, эти же способы помогают мне в моей работе, жизни и обучении..
Обязательно прочитайте ее, если вам “не хватает мотивации”, “лень заниматься”, “вы не можете себя заставить” заниматься тем, что необходимо для вашего здоровья и успешной жизни!
БОНУС 6
Стандартная стоимость: 5000 руб
Для вас:
БЕСПЛАТНО!
Книга
«Как успевать жить, работать и тренироваться ОДНОВРЕМЕННО»
Это большая книга (более 140 страниц, плюс много дополнительных бонусных заметок и видео).
Книга позволяет привести свою жизнь в гармонию и выровнять "колесо жизненного баланса"
В ней вы найдете много советов по правильной организации вашей жизни и управления своим временем таким образом, чтобы вы успевали делать все, что по-настоящему важно в вашей жизни!
После прочтения этой книги у вас не будет отговорок в духе "мне не хватает времени для тренировок".
Время есть всегда! Просто его часть вы тратите вовсе не туда, куда следовало бы, и не умеете построить день так, чтобы успевать выполнять самые важные для вас дела!
Нажмите на кнопки, чтобы сравнить пакеты «Минимум», «Стандарт» и «Продвинутый»
Как попасть в число участников программы
1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам пакет участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.
2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.
Для жителей России есть много вариантов оплаты, в том числе оплата через Сбербанк.Онлайн (для этого выберите из вариантов оплаты сервис Яндекс.Касса).
Если не найдете подходящего способа оплаты, то просто напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.
Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или CloudPayments.
3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.
Выберите пакет участия в программе:
Сейчас для участников мастер-класса на программу действует предложение:
До конца предложения осталось:
Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.
| МИНИМУМ | СТАНДАРТ | ПРОДВИНУТЫЙ |
Файлы программы на сайте клиентов |  | | |
Этап 1. 4 недели | | | |
Этап 2. 4 недели | | | |
Этап 3. 4 недели | | | |
Этап 4. 4 недели | | | |
Входная анкета и назначение плана занятий на ее основе | - | Результаты в общую таблицу | Результаты на консультации с куратором |
Стандартная обратная связь от куратора | - | | |
Конспект программы в электронном виде | - | | |