Тест: Насколько хорошо у вас работают все мышцы лопаток

Что нужно сделать:

1. Встаньте на четвереньки

2. Попробуйте выполнять полукруги лопатками, то есть сначала сводим лопатки вместе к позвоночнику, затем опускаем вниз и разводим их в стороны, затем также обратно - свести лопатки вместе, поднять вверх и развести в стороны

3. Важное условие - руки НЕ сгибать в локтях и корпус остаётся параллельно полу. Движение только за счёт плечевого пояса, лопаток.

Посмотрите на видео, как это правильно делать:

Если у вас не получается выполнить движения в таком же объеме, не получается почувствовать, как движение идет от лопаток, стоит всерьез задуматься об улучшении этой ситуации. Объясню на примере.

У меня по индивидуальному плану занимается молодой человек, 30 лет. Работа за компьютером по 7 часов в день. Есть маленький сын, которого он очень любит носить на руках и играть с ним. Но вот ноющая боль в спине, особенно в пояснице мешает радоваться жизни. Также есть усиленный кифоз грудного отдела позвоночника.

Начали заниматься по упражнениям. Обязательно включили в программу упражнения для мышц лопаток.

И я вижу вечером в его отчете: «Александра, у меня не получается почувствовать, как работают лопатки, как вы говорите на видео. Я не понимаю, как начать ощущать, что я именно за счет них выполняю упражнение».

Вот она! «Функциональная анестезия»!

Когда вы не чувствуете свои собственные мышцы на спине в районе лопаток, которые должны быть по своей природе выносливыми, активными и с прочной налаженной нервной связью с головным мозгом.

От этого начинаются проблемы с плечевыми суставами, позвоночником и осанкой. Ограничение движений в суставах и спине, дискомфорт и боль при большем объеме движений.

Что делать?

1) Активировать мышцы лопаток

2) Восстанавливать плече-лопаточный ритм в движении

3) «Расшевелить» движение в лопатках, вернуть им нормальный объем работы

4) Укрепить мышцы и восстановить их выносливость

Каждый этот пункт и еще десяток других я начинаю разбирать уже сегодня вечером в своем мастер-классе, посвященному грудному отделу позвоночника.

В 19:00 по Москве мы вместе с участниками начинаем наш первый день занятий. Если вы еще не с нами, успевайте прямо сейчас – еще есть шанс присоединиться к нам и взяться серьезно за свое здоровье.

Хотите восстановить подвижность грудного отдела, избавиться от болей в грудной клетке и в области лопаток?

Напишите в комментариях ниже, какие результаты у вас получились