Как правильно готовиться к предстоящему дачному сезону?

В этой небольшой заметке я расскажу вам свое видение подготовки к дачному сезону. Постараюсь быть краткой, но емкой :)

Принцип 1. Готовиться нужно заблаговременно

Желательно как минимум месяца за 2-3 до начала. А в идеале вы должны быть "подготовлены" на протяжении всего года.

Ведь кроме садово-огородных работ, в жизни у нас полно других бытовых нагрузок. "Предупрежден, значит вооружен" - так обычно говорят про такие случаи.

Принцип 2. Подготовка заключается как минимум в проработке ваших слабых мест и укрепления соответствующих мышц

Например, если вы знаете, что у вас постоянно ноет поясница после работы, значит надо укреплять мышечный корсет - мышцы спины, ног, ягодицы, пресс.

То же самое с шейным или грудным отделом позвоночника, коленными и тазобедренными суставами. 

Это в принципе НЕОБХОДИМО каждому человеку, кто заботится о своем здоровье. Вне зависимости от того, собирается он летом работать в огороде или нет.

Для каждого из таких проблемных отделов есть специальные упражнения, которые собираются в комплексы и разбиваются на этапы с увеличивающейся нагрузкой, что очень хорошо укрепляет целевые мышцы, необходимые для защиты позвоночника и суставов.

К слову говоря, тысячи моих клиентов по всему миру занимаются по моим восстановительным программам, созданным по таким принципам:

Секреты здоровой шеи - программа для шейного отдела позвоночника

Устраняем грудной остеохондроз - программа для грудного отдела позвоночника

Секреты здоровой поясницы - программа для поясничного отдела позвоночника

Артрозу-нет - программа для коленных и тазобедренных суставов

Принцип 3. В идеале же я рекомендую прорабатывать не только слабые места, но и мышцы всего тела

Причем, сначала восстановительными упражнениями, а когда мышцы окрепнут, то упражнениями с дополнительным весом из сферы "грамотного фитнеса без вреда для позвоночника" (подробнее можете посмотреть на http://fitspine.ru).

Но если вы уже в возрасте, плюс имеете какие-либо проблемы со спиной и суставами, то начинать следует именно с восстановительных упражнений.

Я решила вам дать несколько примеров таких упражнений для разных отделов позвоночника и суставов. Попробуйте их выполнять несколько дней подряд. Проникнетесь ими. Научитесь чувствовать ваши мышцы. И они обязательно пойдут вам на пользу!

Да, они не заменят полноценных поэтапных программ, где таких упражнений несколько десятков, они объединены в комплексы и разбиты по этапам.

Но в качестве первого опыта в восстановительных упражнениях - попробуйте позаниматься по этим видео.

 1. Упражнение для шейного отдела позвоночника

2. Упражнение для грудного отдела позвоночника

3. Упражнение для поясничного отдела позвоночника

4. Упражнение для суставов

Важные упражнения во время дачного сезона

Упражнения из этого комплекта я рекомендую вам ОБЯЗАТЕЛЬНО делать в перерывах между работой в саду и огороде, и по вечерам.

Они являются НЕОБХОДИМЫМИ для поддержки вашего позвоночника в дачный сезон.

А если сочетать их с восстановительными упражнениями - получите двойной эффект, который будет надежно защищать вашу спину!

Ваше домашнее задание

Попробуйте выполнить эти упражнения и напишите в комментариях о своих ощущениях после выполнения

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2021 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом