Покажу я вам сегодня 2 примера упражнения на укрепление арок стоп (сводов) и глубоких мышц голени.

Разобрав вчера варианты правильного и неправильного подъема на носки, я показала, что неправильный вариант бывает при наличии плоскостопия. 

Если мелкие мышцы стопы и пальцев, а также глубокие мышцы голени слабые, а связки непрочные, то отсюда и появляются проблемы уплощения стопы и появления в ней болей, усталости, деформаций.

А у кого есть деформация большого пальца стопы? Так называемый hallux valgus, когда большой палец отклоняется ко второму пальцу и формирует дополнительный «вырост» на внутреннем крае стопы?

Это прямое проявление плоскостопия. Из-за него сустав первого пальца уходит в сторону. Выглядит это так:

А основная причина плоскостопия и формирования такого вальгусного большого пальца – это слабость глубоких мышц голени: малоберцовые и большеберцовые мышцы. Они спускаются на подошву к своду стопы. Если они в хорошем тонусе, они держат своды и суставы стоп в нормальном положении.

Поэтому при плоскостопии и вальгусном большом пальце надо укреплять и мелкие мышцы стопы, и глубокие мышцы голени. Примеры каждого из этих упражнений привожу вам в видео. Там же рассказываю правильную технику выполнения.

Но это лишь примеры одного типа упражнений.

На самом деле, при плоскостопии нужно в комплексе использовать 4 типа упражнений. А при вальгусном большом пальце добавляется еще 5-й тип.

​Тогда будет воздействие не только на мышцы стопы и голени, но и на связки стопы, мелкие суставы пальцев стоп.

Тогда можно полноценно улучшать стабильность арок (сводов) стопы, восстанавливать нормальный объем движения в мелких суставах стопы и пальцев, корректировать положение пальцев и голеностопного сустава по отношению к голени.

Все остальные примеры многочисленных упражнений, приемов самомассажа, практик по коррекции стопы и голеностопа я буду разбирать и показывать на своем 3-дневном мастер-классе на следующей неделе – 18, 19 и 20 февраля.

Там же я буду разбирать темы воспаления подошвенной фасции, пяточной шпоры, растяжение связок голеностопного сустава и многие другие. Переходите по этой ссылке, чтобы посмотреть подробное расписание всех 3 дней мастер-класса и записаться на него.

Подробное описание мастер-класса смотрите здесь

Ну а пока мы еще с вами дальше будем разбираться с другими нюансами по восстановлению здоровья стоп и голеностопных суставов в следующих моих статьях.