Я крайне рекомендую сделать простой тест, который покажет, насколько хорошо сохранена у вас поперечная арка стопы. А она у нас в первую очередь страдает, когда мы ходим половину дня в тесной обуви, находимся постоянно «на ногах».

Даже если плоскостопия нет.

Что нужно сделать?

1️. Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы видели свои стопы

2️. Затем просто поднимитесь на носки (отрываем пятки от пола и опираемся только на носочки)

А теперь посмотрите и попробуйте почувствовать - куда больше идет опора, когда вы поднимаетесь на носки? На основание всех пальцев или больше ближе к основанию большого пальца или мизинца?

Советую вам снять себя на видео, а именно - ваши стопы и голени спереди, когда вы поднимаетесь на носки. Сохраните для себя видео. Можете сделать фото. Но главное - еще по ощущениям запомните, как вы поднимаетесь на носки.

Вариант 1 - неправильный подъем на носки

Как он выглядит?

1️. Голеностопные суставы смещаются во внешние стороны (может быть сильно, а может - совсем немного. Оба варианты - неправильные)

2️. Опора идет больше на 2,3,4 и 5 пальцы стопы и их основания (вы ощущаете, будто «падаете», опираетесь на 2,3,4 и 5 пальцы)

Что означает такой результат?

Наличие нестабильности арки стопы (часто бывает при плоскостопии), слабые мышцы стопы и голени, которые участвуют в поддержке поперечной арки стопы.

Также это ведет к неравномерной нагрузки на голеностопные суставы, что вызывают их нестабильность и повышают риск вывихов и подвывихов в будущем.

Вариант 2 - правильный подъем на носки

Как он выглядит?

1️. Подъем идет равномерно по одной линии – вертикальной. Идет только разгибание в голеностопном суставе без лишнего отклонения его в сторону.

2️. Опора больше идет на большой палец и его основание. Поддерживает также 5-й палец, но на него опора идет в разы меньше. Вы не чувствуете, как заваливаетесь на 2,3 и 4 пальцы и их основания.

Что означает такой результат?

Арка стопы у вас сохраняет свою функцию во время работы стопы, мышцы активно включаются в движение.

Вот такие пироги. Ну что, какой вариант у вас получился? Первый или второй? Напишите ниже в комментариях.