Как снять напряжение и боль в затылке при длительной работе в положении сидя?

Одна из частых проблем, которые могут отвлекать от работы и вызывать преждевременное утомление, - напряжение в мышцах шеи, головная боль, боль в затылке.

Чтобы это постепенно устранить, конечно, нужно соблюдать главные правила:

1. Регулярные занятия по полноценным тренировкам для шейно-воротниковой зоны

2. Перерывы в работе каждые 1-1,5 часа хотя бы на 5-7-минутную разминку

Тогда у вы будете легче переносить нагрузки на шею во время работы и чувствовать себя отлично.

Для примера, что вы можете уже сегодня начать использовать для 5-минутного перерыва прямо за работой, покажу вам два простых приема.

Прием 1: растяжка и расслабление мышц задней поверхности шеи

Исходное положение – сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Теперь плавно начинаем тянуться затылком вверх. При этом плечи осознанно слегка тянем вниз. За счет таких противоположных действий лучше идет растяжка мышц.

Частая ошибка: просто выполнять наклон головы вниз. Это неправильно в таком приеме.

Прием 2: растяжка и расслабление мышц задней поверхности шеи

Исходное положение – сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Подушечками пальцев находим выпирающие бугры на затылке. Затем начинаем выполнять медленные, круговые движения пальцами, слегка надавливая на затылок.

Такой массаж помогает снять напряжение с мелких мышц затылка, которые часто дают спазм при работе за компьютером или другом виде сидячей работы.

Для наглядности сняла видео с этими приемами.

А что касается уже полноценного восстановления шейно-воротниковой зоны при таких проблемах как шейный остеохондроз, грыжи, протрузии, нестабильность в шейном отделе, то это будем уже разбирать в рамках бесплатного мастер-класса.

Я буду проводить его в ближайший вторник, 15 сентября, в 19:00 по Москве.

Если эта тема для вас актуальна и важна, то переходите по кнопке ниже и записывайтесь в участники уже сейчас.

Как у вас получились приемы для разминки на рабочем месте? Напишите в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2022 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта