Одна из частых проблем, которые могут отвлекать от работы и вызывать преждевременное утомление, - напряжение в мышцах шеи, головная боль, боль в затылке.

Чтобы это постепенно устранить, конечно, нужно соблюдать главные правила:

1. Регулярные занятия по полноценным тренировкам для шейно-воротниковой зоны

2. Перерывы в работе каждые 1-1,5 часа хотя бы на 5-7-минутную разминку

Тогда у вы будете легче переносить нагрузки на шею во время работы и чувствовать себя отлично.

Для примера, что вы можете уже сегодня начать использовать для 5-минутного перерыва прямо за работой, покажу вам два простых приема.

Исходное положение – сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Теперь плавно начинаем тянуться затылком вверх. При этом плечи осознанно слегка тянем вниз. За счет таких противоположных действий лучше идет растяжка мышц.

Частая ошибка: просто выполнять наклон головы вниз. Это неправильно в таком приеме.

Исходное положение – сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Подушечками пальцев находим выпирающие бугры на затылке. Затем начинаем выполнять медленные, круговые движения пальцами, слегка надавливая на затылок.

Такой массаж помогает снять напряжение с мелких мышц затылка, которые часто дают спазм при работе за компьютером или другом виде сидячей работы.

Для наглядности сняла видео с этими приемами.

А что касается уже полноценного восстановления шейно-воротниковой зоны при таких проблемах как шейный остеохондроз, грыжи, протрузии, нестабильность в шейном отделе, то это будем уже разбирать в рамках бесплатного мастер-класса.

Я буду проводить его в ближайший вторник, 15 сентября, в 19:00 по Москве.

Если эта тема для вас актуальна и важна, то переходите по кнопке ниже и записывайтесь в участники уже сейчас.