3 упражнения для разминки шеи за рабочим столом

В прошлой статье я рассказала вам про 4 положения работы за компьютером, и разобрала их плюсы и минусы.

Если не читали ее, то можете сделать это здесь

Сегодня давайте дальше поговорим о здоровье вашего шейного отдела во время сидячей работы и не только…

Вы когда-нибудь обращали внимание на свое положение головы, шеи, плеч и спины, когда вы усердно сидите и работаете?

Знаю, что в таких случаях на нас с вами лучше не смотреть)))))

Склонились над бумагами, клавиатурой, записными книжками, маникюром, микроскопом и сосредоточенно трудимся.

Но что получаем в ответ?

Затылок заболел, голова стала «чугунной», плечи и шея как каменные, в глазах все плывет, мозг ничего не соображает, руки поднять трудно. Одним словом, ни согнуться и не разогнуться.

Сама все это испытала на себе в прошлом.

Ведь проблемы с шейно-воротниковой зоной были самыми первыми, из-за которых потом и появилась любовь к ЛФК, теме физических упражнений и восстановления.

Училась в медицинском институте, старалась, штудировала десятками книги, писала истории болезни, доклады и рефераты.

А к концу обучения и началось – головокружение, полу-обморочное состояние, на мир смотришь как в фильме, слабость, тошнота.

Скорая не помогает, только магнезию колет и разводит руками. Да, да, все это было. Поэтому понимаю каждого в этом состоянии не понаслышке.

А все почему?

Вот представьте себя – сидите, смотрите вниз. Да даже когда смотрите в телефон!

Ведь сейчас у многих телефон – это «продолжение» своей руки.

Голова опущена, плечи ушли к ушам, грудной отдел наклонился вперед, шея вообще в непонятном зажатом положении.

Мышцы плеч и задней части шеи в жутком постоянном напряжении, сосуды этой зоны сузились, мозг не получает адекватного поступления кислорода, плечевые суставы лишены нормального объема движений, шейный отдел позвоночника зажат мышцами.

Заболит тут голова? Окаменеют мышцы плеч? Появятся проблемы с дисками шейного отдела позвоночника? К сожалению, да.

Что же делать?

​Начинать с малого. Самый первый шаг – это делать перерывы при работе в положении сидя каждые 1,5-2 часа (хотя бы) на 5-7 минутную разминку.

Ведь для этого даже вставать со стула не обязательно. Можно прямо сидя, в офисе, в кабинете перед компьютером выполнять несложные, но эффективные упражнения.

И сейчас я вам покажу на практике примеры таких упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая из-за рабочего стола.

Включите это видео и повторяйте эти упражнения за мной: