!-- Google Tag Manager --> Что делать при пяточной шпоре и плантарном фасциите? — lp.alexandrabonina.ru

Что делать при пяточной шпоре и плантарном фасциите?

Вчера я поделилась с вами мнением по поводу того, можно ли исправить плоскостопие у взрослых, и рассказала в ней, на что мы можем влиять, я на что нет.

Сегодня я хочу подробнее осветить еще одну немаловажную проблему - это пяточная шпора.

Эта та резкая боль, которая появляется на подошве ближе к пятке при первых шагах с утра или после того, как вы долго сидели, а потом встали и куда-то пошли.

Основные причины, которые вызывают эту боль - это продольное и поперечное плоскостопие, избыточная нагрузка на стопы в вертикальном положении (избыточный вес, спортивные нагрузки в виде бега, длительное положение стоя), а также слабость или напряжение мышц голени и проблемы с ахилловым сухожилием.

Давайте постараюсь пояснить на уровне физиологии, откуда появляется эта боль.

Смотрите, на нашей подошве есть плотная ткань – подошвенная (плантарная) фасция. Она начинается от пятки и идет к основаниям пальцев стопы.

При плоскостопии и избыточных нагрузках на стопу эта фасция испытывает перенапряжение, лишнее избыточное натяжение и раздражение. Считайте, при этих причинах она постоянно натянута как тетива.

Из-за этого фасция начинает воспаляться. Проявляется это через боль в подошве, которая усиливается при подъеме на носочки. Становится труднее разгибать и сгибать ногу в голеностопном суставе, так как фасция на подошве не дает это сделать.

Это называется «плантарный фасциит»

Со временем начинает формироваться уплотнение этой фасции ближе к ее краю, где она переходит на пятку. Это уплотнение начинает давать сильную, локальную боль при движениях стопой в положении стоя.

Это есть формирование пяточной шпоры.

Чтобы было понятнее - представьте, что вы тянете какой-то большой сорняк и пытаетесь вырвать его из земли. Сначала натягивается само растение за счет своей "эластичности". Потом ваши силы это преодолевают, корни растения поддаются, и вы его вырываете.

Простите за такое беспощадное сравнение, пусть это будет какое-нибудь очень вредное растение на каком-нибудь огороде, чтобы не было так жалко :)

Но зато наглядно. Так и фасция сначала сама постоянно перетянута, а затем уже тянет за собой ткань на пяточной кости. Вот и начинает формироваться уплотнение (радует, что ничего не вырывается при этом)))

Что делать, если у вас или ваших близких есть такая проблема?

Во-первых, все те же приемы, которые используются при плоскостопии, чтобы фасция не испытывала избыточного натяжения. Несколько упражнений смотрите здесь и здесь.

Но также добавляются приемы, которые будут зависеть от стадии развития фасциита (воспаления фасции) и пяточной шпоры.

Всего в восстановлении при этой проблеме есть 3 стадии - острый, подострый и закрепляющий периоды.

В первый, острый период, когда боль на подошве сильная, мешает нормальной ходьбе, задача - максимально расслабить фасцию подошвы и снять напряжение со всей стопы. На этом этапе никаких активных упражнений мы не используем.

Как это сделать? Здесь работают самомассаж мячиком и приемы мягкой щадящей растяжки.

Прием с мячиком остается таким же актуальным, как я показывала вам в упражнениях по ссылкам выше - сначала лучше только в положении сидя, чтобы давления стопой на мячик было меньше. Начинать нужно очень щадяще и осторожно при выраженной боли.

Прокатывать мячик нужно полностью по всей стопе - от пятки до кончиков пальцев, а также делать акцент на средине подошвы. По 1-2 минуте такой прокатки, но главное - ежедневно!

Следующее – это щадящая растяжка.

Здесь используются несколько приемов. Один из них показываю на видео ниже:

Этот прием направлен не только на расслабление подошвенной фасции, но еще и на «разгрузку» большеберцового нерва, который идет от седалищного нерва и переходит на подошву.

Одной рукой возьмите себя за пятку, а другой накройте тыльную часть пальцев.

Потяните пальцы вниз, будто хотите приблизить их к пятке. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты.

Это первое, что используется в остром периоде при пяточной шпоре и фасциите.

Другие приемы, а также все упражнения на укрепление и расслабление, растяжки, разные уровни работы с подошвенной фасцией в подостром и закрепляющем периодах я буду разбирать подробно на первом дне своего практического мастер-класса по стопам, который стартует уже в этот понедельник, 18 февраля.

Если вы хотите получить все детали, как расслаблять стопы, снимать боль, улучшать их опору, восстановиться при пяточной шпоре, плоскостопии, растяжении связок голеностопа, то обязательно приходите.

Переходите по ссылке ниже и записывайтесь на мой мастер-класс. За 3 дня мы многое с вами пройдем, причем, своими собственными стопами :)

А у вас есть пяточная шпора? Напишите ниже в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом