Чтобы было понятнее - представьте, что вы тянете какой-то большой сорняк и пытаетесь вырвать его из земли. Сначала натягивается само растение за счет своей "эластичности". Потом ваши силы это преодолевают, корни растения поддаются, и вы его вырываете.

Простите за такое беспощадное сравнение, пусть это будет какое-нибудь очень вредное растение на каком-нибудь огороде, чтобы не было так жалко :)

Но зато наглядно. Так и фасция сначала сама постоянно перетянута, а затем уже тянет за собой ткань на пяточной кости. Вот и начинает формироваться уплотнение (радует, что ничего не вырывается при этом)))

Во-первых, все те же приемы, которые используются при плоскостопии, чтобы фасция не испытывала избыточного натяжения. Несколько упражнений смотрите здесь и здесь.

Но также добавляются приемы, которые будут зависеть от стадии развития фасциита (воспаления фасции) и пяточной шпоры.

Всего в восстановлении при этой проблеме есть 3 стадии - острый, подострый и закрепляющий периоды.

В первый, острый период, когда боль на подошве сильная, мешает нормальной ходьбе, задача - максимально расслабить фасцию подошвы и снять напряжение со всей стопы. На этом этапе никаких активных упражнений мы не используем.

Как это сделать? Здесь работают самомассаж мячиком и приемы мягкой щадящей растяжки.

Прием с мячиком остается таким же актуальным, как я показывала вам в упражнениях по ссылкам выше - сначала лучше только в положении сидя, чтобы давления стопой на мячик было меньше. Начинать нужно очень щадяще и осторожно при выраженной боли.

Прокатывать мячик нужно полностью по всей стопе - от пятки до кончиков пальцев, а также делать акцент на средине подошвы. По 1-2 минуте такой прокатки, но главное - ежедневно!

Следующее – это щадящая растяжка.

Здесь используются несколько приемов. Один из них показываю на видео ниже:

Этот прием направлен не только на расслабление подошвенной фасции, но еще и на «разгрузку» большеберцового нерва, который идет от седалищного нерва и переходит на подошву.

Одной рукой возьмите себя за пятку, а другой накройте тыльную часть пальцев.

Потяните пальцы вниз, будто хотите приблизить их к пятке. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты.

Это первое, что используется в остром периоде при пяточной шпоре и фасциите.

Другие приемы, а также все упражнения на укрепление и расслабление, растяжки, разные уровни работы с подошвенной фасцией в подостром и закрепляющем периодах я буду разбирать подробно на первом дне своего практического мастер-класса по стопам, который стартует уже в этот понедельник, 18 февраля.

Если вы хотите получить все детали, как расслаблять стопы, снимать боль, улучшать их опору, восстановиться при пяточной шпоре, плоскостопии, растяжении связок голеностопа, то обязательно приходите.

Переходите по ссылке ниже и записывайтесь на мой мастер-класс. За 3 дня мы многое с вами пройдем, причем, своими собственными стопами :)