Как правильно растягивать мышцы голени? 

Вчера мы говорили про пяточную шпору и плантарный фасциит. Время двигаться дальше, вернее, вверх по нашей ноге :) 

Сегодня хочу подняться немного повыше от стоп, но не так далеко - до голеностопа и мышц голени.

Особенно это важно для вас, если вы часто ходите на каблуках, имеете или имели в прошлом проблемы с седалищным нервом, занимаетесь какими-то тренировками.

Потому что:

1. Когда вы ходите на каблуках, мышцы голени постоянно в напряжении, а ахиллово сухожилие зажато и не работает

2. Если у вас были или есть проблемы с седалищным нервом, то растяжку на мышцы голени тоже желательно подключать - ведь между ними идёт его продолжение - большеберцовый нерв. И часто при такой проблеме есть боль именно на этом уровне.

3. При активных тренировках, если вы выполняете упражнения типа приседаний или выпадов, но при этом у вас есть тугоподвижность в голеностопе, то привет отрыву пяток от пола в приседании и ощущению нагрузки квадрицепсов вместо ягодиц. 

Что с этим всем делать?

В первую очередь - расслаблять и растягивать мышцы голени. 

Открою секрет, что их там две - икроножная (более поверхностная) и камбаловидная (глубокая).

Растяжка с акцентом на каждую из них будет разная!

Для икроножной мышцы первая часть видео - стоя сохраняем ногу полностью прямой.

А для камбаловидной - в том же положении, но теперь плавно сгибаем ногу в коленном суставе.

Посмотрите видео и сами все поймете

Небольшая разница в движении, а растяжка идёт на разные мышцы!

Ну это так, одна из огромного количества фишек и приемов, которые я разберу на своём мастер-классе "Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами". 

Весь третий день моего мастер-класса я посвящу полному разбору восстановления, упражнений и других приемов при растяжении связок голеностопа, артрите этого сустава, проблемах с ахилловым сухожилием и при боли по передней поверхности голени.

В понедельник уже будет первый практический день. Приходите!

Если ещё не записались на него, то переходите по ссылке ниже и становитесь участником. Времени осталось немного... 

Приходите на онлайн мастер-класс

«Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами»

Дата и время проведения мастер-класса: 18, 19 и 20 февраля 19:00 по Москве

Нажмите на кнопку, посмотрите подробности и станьте участником мастер-класса

Выполните упражнение и напишите об ощущениях в комментариях

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Политика в отношении обработки персональных данных

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта