Как правильно растягивать мышцы голени?
Вчера мы говорили про пяточную шпору и плантарный фасциит. Время двигаться дальше, вернее, вверх по нашей ноге :)
Сегодня хочу подняться немного повыше от стоп, но не так далеко - до голеностопа и мышц голени.
Особенно это важно для вас, если вы часто ходите на каблуках, имеете или имели в прошлом проблемы с седалищным нервом, занимаетесь какими-то тренировками.
Потому что:
1. Когда вы ходите на каблуках, мышцы голени постоянно в напряжении, а ахиллово сухожилие зажато и не работает
2. Если у вас были или есть проблемы с седалищным нервом, то растяжку на мышцы голени тоже желательно подключать - ведь между ними идёт его продолжение - большеберцовый нерв. И часто при такой проблеме есть боль именно на этом уровне.
3. При активных тренировках, если вы выполняете упражнения типа приседаний или выпадов, но при этом у вас есть тугоподвижность в голеностопе, то привет отрыву пяток от пола в приседании и ощущению нагрузки квадрицепсов вместо ягодиц.
Что с этим всем делать?
В первую очередь - расслаблять и растягивать мышцы голени.
Открою секрет, что их там две - икроножная (более поверхностная) и камбаловидная (глубокая).
Растяжка с акцентом на каждую из них будет разная!
Для икроножной мышцы первая часть видео - стоя сохраняем ногу полностью прямой.
А для камбаловидной - в том же положении, но теперь плавно сгибаем ногу в коленном суставе.
Посмотрите видео и сами все поймете
Небольшая разница в движении, а растяжка идёт на разные мышцы!
Ну это так, одна из огромного количества фишек и приемов, которые я разберу на своём мастер-классе "Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами".
Весь третий день моего мастер-класса я посвящу полному разбору восстановления, упражнений и других приемов при растяжении связок голеностопа, артрите этого сустава, проблемах с ахилловым сухожилием и при боли по передней поверхности голени.
В понедельник уже будет первый практический день. Приходите!
Если ещё не записались на него, то переходите по ссылке ниже и становитесь участником. Времени осталось немного...

Приходите на онлайн мастер-класс
«Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами»

Дата и время проведения мастер-класса: 18, 19 и 20 февраля 19:00 по Москве
Нажмите на кнопку, посмотрите подробности и станьте участником мастер-класса
Выполните упражнение и напишите об ощущениях в комментариях
Оставляя комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Киргизов Александр Владимирович. ОГРНИП 319213000033200
Политика в отношении обработки персональных данных
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки