Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 2 - "плечи-грудная клетка"

Растяжка грудной мышцы

Обратите внимание на правильный и неправильный варианты выполнения этого упражнения. Многие растягивают грудные мышцы не так, как нужно. А теперь вы будете получать хорошую эластичность грудных мышц за счет корректного упражнения!

Выполните по 2-3 раза такой растяжки на каждую сторону.

Укрепление лопаток

Это упражнение очень необычное, но важно - чтобы вы сводили лопатки вместе и держали их во время выполнения этого упражнения. Тогда целевые мышцы будут активно восстанавливать свой тонус.

Если даже у вас сейчас не получится еще и руки поднимать вверх и опускать вниз, то тогда попробуйте просто продержаться в исходном положении на 5-10 сек.

Выполните хотя бы на 5-7 раз.

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом