Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 3 - "руки"

Растяжка бицепса

Главное в этом упражнении - почувствовать растяжку мышц по передней поверхности всей руки - от кистей до плеча. Не нужно выполнять на максимум, но важно, чтобы вы почувствовали, как натягиваются мышцы. Не надо тянуть до боли.

Попробуйте выполнить за 3-4 подхода на каждую руку и немного задержаться в положении растяжки.

Укрепление задней поверхности плеча

В этом упражнении следите, чтобы у вас движение было только в локтевом суставе. Туловище и плечо должны быть неподвижными.

И лучше это упражнение выполнять с дополнительным весом (бутылки с водой и другие бытовые небольшие предметы на 1-2 кг подойдут)

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Партнерская программа проекта