Уровень 3 - "руки"

Растяжка бицепса

Главное в этом упражнении - почувствовать растяжку мышц по передней поверхности всей руки - от кистей до плеча. Не нужно выполнять на максимум, но важно, чтобы вы почувствовали, как натягиваются мышцы. Не надо тянуть до боли.

Попробуйте выполнить за 3-4 подхода на каждую руку и немного задержаться в положении растяжки.

Укрепление задней поверхности плеча

В этом упражнении следите, чтобы у вас движение было только в локтевом суставе. Туловище и плечо должны быть неподвижными.

И лучше это упражнение выполнять с дополнительным весом (бутылки с водой и другие бытовые небольшие предметы на 1-2 кг подойдут)

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных