Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 4 - "спина-живот"

Укрепление поясницы - квадроплекс

Помните самое главное: мышцы поясницы мы стараемся больше восстанавливать через разные упражнения на баланс, чтобы ее стабилизаторы были выносливыми и крепкими в любой ситуации.

Я думаю, что вы знаете это упражнение!))))

И я очень хочу, чтобы сегодня вы его особенно тщательно и со всей любовью выполнили на 7-10 раз на каждую сторону! Для продвинутых можно с задержкой в позе, когда рука и нога находятся параллельно полу.

Растяжка пресса

Основная особенность этого упражнения – поясница должна быть неподвижной. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись назад. Просто подайте грудную клетку вверх, чтобы растянуть мышцы пресса, тогда не будет наклона назад.

Выполните хотя бы на 5-7 раз и прочувствуйте растяжку

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом