Уровень 5 - "таз-бедро"
Растяжка задней поверхности бедра
Держите спину прямой и неподвижной. Для того, чтобы вы не округляли спину, старайтесь подавать таз назад и сгибать ногу в тазобедренном суставе, а не корпус в пояснице. Тогда вы хорошо прочувствуете растяжку задней поверхности бедра.
Выполните хотя бы на 3-5 раз на каждую ногу с небольшой задержкой в положении растяжки.
Укрепление ягодиц
Во время выполнения упражнения старайтесь прочувствовать ягодичную мышцу. Для этого старайтесь хорошо ее сокращать, когда отводите ногу назад. Поясница остается неподвижной и не вовлекается в упражнение.
Выполните хотя бы на 12 раз на каждую ногу.
Растяжка внутренних мышц бедра
Обратите внимание на вредный вариант выполнения и на правильный безопасный. Тогда вы поймете, как выполнять растяжку, чтобы поясница в это время не округлялась.
Попробуйте задержаться в положении растяжки хотя бы на секунд 10-15
Растяжка внутренней поверхности бедра и укрепление малой и средней ягодичной мышцы
Это упражнение полезно сразу для 2 целей – для растяжки внутренней поверхности бедра и укрепления малой и средней ягодичной мышц.
Отличное сочетание для баланса на этом уровне! А главное – выполнять его легко и комфортно, так как выполняем его лежа))
Выполните на 10-12 повторений на каждую ногу
Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)
Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных
Все права защищены. Copyright © 2013-2024 Александра Бонина
YouTube и соц.сети | Об авторе | Отзывы клиентов
По всем вопросам пишите в службу поддержки