Видео 1

Запись первой онлайн-встречи (начните с нее)​

Видео 2

1-й день упражнений​ после работы

Видео 3

2-й день упражнений​ после работы​

Видео 4

3-й день упражнений​ после работы​

Видео 5

4-й день упражнений​ после работы​

Видео 6

5-й день упражнений​ после работы​

Уровень 5 - "таз-бедро"

Растяжка задней поверхности бедра

Держите спину прямой и неподвижной. Для того, чтобы вы не округляли спину, старайтесь подавать таз назад и сгибать ногу в тазобедренном суставе, а не корпус в пояснице. Тогда вы хорошо прочувствуете растяжку задней поверхности бедра.

Выполните хотя бы на 3-5 раз на каждую ногу с небольшой задержкой в положении растяжки.

Укрепление ягодиц

Во время выполнения упражнения старайтесь прочувствовать ягодичную мышцу. Для этого старайтесь хорошо ее сокращать, когда отводите ногу назад. Поясница остается неподвижной и не вовлекается в упражнение.

Выполните хотя бы на 12 раз на каждую ногу.

Растяжка внутренних мышц бедра

​Обратите внимание на вредный вариант выполнения и на правильный безопасный. Тогда вы поймете, как выполнять растяжку, чтобы поясница в это время не округлялась.

Попробуйте задержаться в положении растяжки хотя бы на секунд 10-15

Растяжка внутренней поверхности бедра​ и укрепление малой и средней ягодичной мышцы

Это упражнение полезно сразу для 2 целей – для растяжки внутренней поверхности бедра и укрепления малой и средней ягодичной мышц. 

Отличное сочетание для баланса на этом уровне! А главное – выполнять его легко и комфортно, так как выполняем его лежа))

Выполните на 10-12 повторений на каждую ногу

Задание: Выполните эти упражнения и напишите в комментариях свои ощущения и вопросы (если есть)

Если вы не знаете, как оставить комментарий, посмотрите эту инструкцию

Оставляя своей комментарий на этой странице, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

Все права защищены. Copyright © 2020 Александра Бонина

Служба поддержки    |    Правила пользования сайтом