Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц, окружающих коленные и тазобедренные суставы.

Кому подходит: людям с проблемами с коленными и тазобедренными суставами при их артрозе с такими симптомами как боли в паху, в бедре, в коленном суставе; скованность движений, ограничение подвижности суставов, особенно по утрам; ограничение отведения пораженной ноги в сторону или при разгибании ноги в колене; в тяжелых случаях хромота, нарушение походки, укорочение ноги, атрофия бедренных мышц; хрусты и щелчки в пораженных суставах.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем — людям среднего возраста, и особенно пожилым людям.

Назначение: разгрузка коленных и тазобедренных суставов, облегченное укрепление мышц, окружающих данные суставы, за счет чего идет их стабилизация, вся нагрузка переносится на крепкие мышцы, а боли со временем проходят.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц поясничного отдела позвоночника.

Кому подходит: людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника с такими симптомами как ноющие боли в пояснице; стреляющие боли по ягодице и бедру; скованность движений в пояснице; появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища, вызванные поясничным остеохондрозом.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем. А это практически все люди вне зависимости от занятости, так как поясница - наше самое слабое и, как правило, больное место.

Назначение: глубокая поэтапная проработка всех групп мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника, восстановление баланса и выносливости мышечного корсета, за счет чего идет стабилизация поясничного отдела, его разгрузка и формирование его мышечной опоры.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц шейного отдела позвоночника.

Кому подходит: людям с проблемами в шейном отделе позвоночника с такими симптомами как боли, защемления и хрусты в шее; боль в плече (плече-лопаточный периартроз); головокружения; нарушения слуха и зрения; всд и панические атаки; онемение рук; гипертония, вызванная зажимами в шее.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем. Особенно студентам и людям сидячих профессий, из-за которых у них постоянно напряжен шейный отдел позвоночника.

Назначение: глубокая проработка мышц, окружающих шейный отдел позвоночника, их укрепление и растяжка, за счет чего идет стабилизация шейного отдела и вся нагрузка переносится на крепкие мышцы.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц грудного отдела позвоночника.

Кому подходит: людям с проблемами в грудной отделе позвоночника с такими симптомами как точечные колющие боли в области сердца; боли под лопатками и между лопатками, вызванные остеохондрозом в грудном отделе; острая стреляющая боль вдоль ребер, которая появляется на вдохе или перемене положения тела.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем. Особенно студентам и людям сидячих профессий, из-за которых у них постоянно напряжен грудной отдел позвоночника.

Назначение: проработка грудного отдела, восстановление его нормальной подвижности, укрепление мышц, окружающих грудной отдел позвоночника, за счет чего проходит зажатость, "окостенелость" грудного отдела и возвращается свобода движений в нем.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела

Кому подходит: людям, у которых есть определенные цели, которых они хотят достичь при помощи занятий грамотным фитнесом. Но при этом она подходит НОВИЧКАМ — тем, кто либо совсем еще не занимался или это было давно, либо занимаетесь нерегулярно и безсистемно.

Назначение: грамотный фитнес поможет достичь вам своих целей (похудеть за счет уменьшения процента жира в теле, набрать мышечную массу, улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность). При этом, не создавая нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: базовая фитнес-программа для укрепления мышц всего тела, 3 этап.

Кому подходит: тем, кто уже прошел программу 1-2 этапа, и хочет двигаться дальше. Либо уже подготовленным людям, которые хотят начать сразу с 3 этапа (усиленных тренировок).

Назначение: грамотный фитнес поможет достичь вам своих целей (похудеть за счет уменьшения процента жира в теле, набрать мышечную массу, улучшить общее самочувствие и сохранить работоспособность). При этом, не создавая нагрузки на позвоночник и суставы, особенно, если с ними есть какие-либо проблемы, и помогая защитить позвоночник и суставы от появления проблем в будущем.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: Программа по прогрессиям научит вас приседать правильно, двигаясь от самых простых вариантов приседаний к базовым. Всего за время прохождения этой прогрессии вы научитесь правильно выполнять 13 видов приседаний.

И в итоге через 3 недели вы гарантированно будете приседать правильно и безопасно, а значит подниметесь еще на один уровень в качественной тренировке ягодичных мышц!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа полноценной проработки ягодичной зоны с улучшением ее тонуса.

Кому подходит: людям, которые хотят улучшить форму ягодичных мышц, привести их в тонус, а также укрепить мышечный корсет на более продвинутом уровне.

Назначение: программа направлена на укрепление всех трех ягодичных мышц с акцентом на малую и среднюю. И этим она отличается от большинства методик, предлагаемыми фитнес-тренерами

Вовлекая в тренировки всю группу ягодичных мышц, можно укрепить их равномерно со всех сторон, улучшить их баланс и создать красивую форму ягодиц.

Особенно важно укреплять эти мышцы людям, у кого есть проблемы с поясницей.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в этом видео-курсе вы найдете ровно 32 обучающих ролика, в каждом из которых представлено упражнение «умной растяжки» с подробным объяснением.

Используя эти видео, вы сами сможете подбирать комплексы для занятий, руководствуясь специальными инструкциями, которые приложены к курсу.

Кому подходит: всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

Назначение:

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в этом видео-курсе вы найдете 5 основных блоков, каждый из которых, по сути, представляет собой отдельную мини-программу, записанных в видео-формате.

Кому подходит: людям, которые хотят научиться избавиться от проблем со стопами, а также для тех, кто хочет избежать этих проблем в будущем.

Назначение: вы получите поэтапный план восстановления здоровья ваших стоп при наличии той или иной проблемы. При этом профилактика заболеваний стоп вам обеспечена.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 12 этапов поэтапного перехода к правильному выполнению к планке, записанных в видео-формате.

Кому подходит: людям, которые хотят научиться выполнять классическую планку правильно и безопасно; тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, мышцы плечевого пояса и таза одновременно, а также подтянуть живот и ягодицы.

Назначение: вы создадите мощную защиту позвоночнику и суставам за счет сильных и выносливых мышц-стабилизаторов; более безопасно будете выполнять все бытовые движения за счет активного и выносливого корпуса; сможете тренироваться на более продвинутом уровне в тренажерном зале и любых других фитнес-тренировках.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 10-минутные комплексы упражнений для утренней гимнастики сразу после пробуждения.

Кому подходит: всем без исключения людям (любого возраста и пола), которые хотят встроить в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка.

Назначение: есть много очень распространенных, но ВРЕДНЫХ для позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы упражнений, которые люди выполняют с утра.

В этой программе вы найдете специальные комплексы упражнений, которые абсолютно БЕЗОПАСНЫ для здоровья и направлены на то, чтобы вы в спокойном ритме, постепенно вышли из состояния сна в состояние бодрствования.

Каждый комплекс вы начинаете выполнять лежа в постели, и постепенно переходите к положению стоя. Они длятся всего 10 минут, что идеально подходит занятым людям. На каждый день недели - свой комплекс под свою приятную музыку.

Теперь вы будете встречать каждое ваше утро с радостью!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: комплексы специальных упражнений преимущественно для представителей офисных профессий.

Кому подходит: людям, которые долгое время проводят в сидячем положении (бухгалтерам, юристам, программистам, фрилансерам и т.д.)

Назначение: когда вы долго сидите, у вас развивается так называемый мышечный дисбаланс - одни мышцы постоянно растянуты, а другие постоянно спазмированы.

За счет этого дисбаланса со временем начинают возникать разные проблемы с позвоночником и суставами - остеохондроз, артрозы, боли в спине, онемения запястий и целый "букет" офисных хронических болячек. Поэтому, если вы много сидите, нужно восстанавливать баланс мышц.

Случайными упражнениями это не сделать. Нужны упражнения, которые растягивают спазмированные мышцы, а укрепляют растянутые, каждый день после работы.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: семинар по грамотному питанию для здоровья позвоночника и суставов с глубоким разбором всех его жизненно важных компонентов.

Кому подходит: всем, кто хочет заботиться здоровье позвоночника и суставов не только снаружи (путем выполнения упражнений), но и изнутри.

Важно не только укреплять мышцы упражнениями, но и давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормальной работы. Не зря те же спортсмены ставят питание на одном уровне важности с тренировками.

Кроме того, грамотное питание положительно влияет на снижение избыточного веса. А чем вы меньше весите - тем меньше нагрузки ложится на мышцы и связки, что тоже является большим плюсом!

Назначение: сначала вы узнаете, как восстановить нормальную работу вашего кишечника, чтобы он нормально всасывал питательные вещества, а затем - какие вещества вам нужны и из каких продуктов их нужно получать, как правильно распределять рацион питание в течение дня, как лучше готовить продукты для сохранения всех полезных веществ в них, а также полезные рецепты на каждый день.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: семинар по теме устранения ущемления седалищного нерва (ишиаса) + подборка специальных упражнений для расслабления зоны седалищного нерва.

Кому подходит: людям с проблемами в области грушевидной мышцы, вызванных ущемлением седалищного нерва с такими симптомами как резкая боль по задней поверхности бедра; резкая боль в ягодице.

Также заниматься упражнениями рекомендуется всем, кто не хочет, чтобы эти проблемы возникли у них в будущем. Особенно людям, у которых есть какие-то проблемы с поясничным отделом позвоночника, потому что зачастую ущемление седалищного нерва напрямую связано с поясницей.

Назначение: подробная теоретическая информация об этой проблеме, а также набор упражнений на расслабление зоны седалищного нерва и рекомендации по их выполнению.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: поэтапная программа глубокой проработки мышц тела, которые отвечают за правильную осанку.

Кому подходит: людям, которые хотят исправить свою осанку (устранить сутулость) и сделать ее по-настоящему королевской! Это положительно скажется на личной жизни (самооценки и отношении к вам других людей), а также на здоровье.

Из-за различных искривлений позвоночника возникают повышенные нагрузки на него с риском развития остеохондроза и грыж, давление на внутренние органы и гипоксия (нехватка кислорода) из-за постоянного сжатия грудной клетки, а это ведет к разным заболеваниям.

Поэтому осанкой обязательно нужно заниматься, если вы знаете, что она у вас не самая лучшая!

Назначение: глубокая проработка мышечного корсета и укрепление всего тела - грудная клетка, мышцы лопаток, корпус и т.д. На осанку влияет много мышц, расположенных по всему телу, и все они укрепляются специальными комплексами упражнений из программы.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: комплексы упражнений суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы.

Кому подходит: людям в возрасте 50-60 лет со сниженной физической активностью (активным людям этот курс может показаться легким для выполнения).

Назначение: занятия по курсу позволяют решить две главные проблемы:

1. Возвратить подвижность суставам и нормализовать работу позвоночника. За счет массажного действия на ткани сустава они способствуют выработке суставной жидкости. Вам становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

2. Упражнения восстанавливают кровоснабжение суставов и мышц, повышают способность организма поставлять кислород в ткани. Эта деликатная кардиотренировка делает вас выносливее и во время выполнения упражнений, и в повседневной жизни. Все упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: специальный комплект из двух мини-курсов с уже готовыми комплексами упражнений.

Кому подходит: людям, которые долго работают за компьютером. Также тем, кто имеет такие хобби, как вышивание, шитье, вязание, моделирование, рисование, письмо и т.д.

Также заниматься по программе рекомендуется всем, кто испытывает скованность, напряжение, ломоту, усталость в кистях после работы; боль и скованность в лучезапястном суставе; синдром карпального канала (туннельный синдром).

Назначение: регулярное выполнение специальных упражнений для кистей рук, а также самомассаж и растяжка целевых мышц и связок приведет к моментальному эффекту от простых и эффективных занятий!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 5 мини-занятий по 2 упражнения на пресс от более простого к более продвинутому варианту (с эластичной лентой).

Кому подходит: людям, которым поставлен диагноз гиперлордоза/имеет признаки гиперлордоза.

Назначение: Упражнения направлены на продвинутое укрепление передней брюшной стенки и коррекции положения корпуса (улучшение тонуса живота и осанки).

Можно добавлять в конце своих основных тренировок по программам «Секреты здоровой поясницы», «Укрепляем ягодицы за 5 недель», «Здоровый позвоночник за 2 недели».

Теперь вы будете встречать каждый день с радостью!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: запись трехдневного мастер-класса по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей.

Кому подходит: людям с грыжами или протрузиями в позвоночнике, но желающими следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.

Назначение: донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я!

Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: 

Мастер-класс, на котором вы получите четкий пошаговый план восстановления здоровья при проблемах с шейным отделом позвоночника:

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в результате мастер-класса вы получите подробный план дальнейших действий после снятия обострения в пояснице, направленных на то, чтобы эти обострения не возникали в дальнейшем! 

А также, узнаете:

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в результате мастер-класса вы получите подробный план восстановления при проблемах с грудным отделом позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии), а также профилактики их возникновения.

Кому подходит: людям с проблемами в области грудной клетки, с такими симптомами как боль в области лопаток (под ними, около них, над ними и т.д.); скованность и напряжение в плечах; усиленный и сглаженный кифоз грудного отдела позвоночника; сутулость (в том числе и та, которая появилась с возрастом), а также если у вас длительная работа в положении сидя.

Назначение: глубокая поэтапная проработка всех групп мышц, окружающих грудной отдел позвоночника, восстановление баланса и выносливости мышечного корсета, за счет чего идет стабилизация грудного отдела, его разгрузка и формирование его мышечной опоры.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: в результате мастер-класса вы получите четкий пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе, а также профилактики его возникновения.

Кому подходит: каждому человеку БЕЗ исключений! И чем вы старше, тем более важной для вас становится эта информация!

Неважно, есть у вас проблемы с суставами или нет. Но если вы не хотите, чтобы они продолжались или появились – приходите на мастер-класс.

Назначение: вы получите четкий пошаговый план, что нужно делать, чтобы восстановить и потом поддерживать подвижность коленных и тазобедренных суставов, и сможете сразу же начать двигаться по этому пути.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: мастер-класс, на котором вы получите четкий пошаговый план восстановления нормальной работы стоп и голеностопных суставов, улучшения их стабильности и опорной функции, избавления от неприятных симптомов в зависимости от проблемы.

Кому подходит: каждому человеку БЕЗ исключений!

Неважно, есть у вас проблемы со стопами или нет. Но если вы не хотите, чтобы они продолжались или появились – приходите на мастер-класс.

Назначение: вы получите четкий пошаговый план восстановления нормальной работы стоп и голеностопных суставов, улучшения их стабильности и опорной функции, избавления от неприятных симптомов в зависимости от проблемы

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: записи онлайн-встреч и рецепты для «перезагрузки».

Кому подходит: всем, кто хочет заботиться здоровье позвоночника и суставов не только снаружи (путем выполнения упражнений), но и изнутри.

Перезагрузка построена на естественном питании, когда вы начинаете правильно сочетать между собой те или иные продукты, что помогает быстрее вывести токсины из организма, восстановить баланс витаминов и минералов, улучшить перистальтику кишечника и пищеварение.

Такой подход является самым физиологическим и полезным.

Назначение: такая «перезагрузка» обычно проводится весной или осенью. Но при желании ее можно сделать в любое время, если перед вами стоит задача – поправить свое здоровье как можно быстрее!

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: это специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений + две записи онлайн-встречи.

Кому подходит: всем, кто чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток; не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»; в упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс.

Назначение: вы получите ценные уроки и практические домашние задания, которые помогут вам решить проблемы болей в области лопаток и улучшите осанку.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: это специально записанные для марафона видео-комплексы упражнений + мои видео-советы по мотивации к любым тренировкам.

Кому подходит: всем, кто хочет стать немножко другим человеком. Более лучшей версией себя. Этот марафон приблизит вас к своему собственному Я путем различных упражнений и заданий. И это – самое главное!

Назначение: вы получите ценные уроки и практические домашние задания, которые помогут вам стать более счастливым, целеустремленным и успешным.

Автор: Александра Бонина

Краткое описание: запись семинара по дыхательной гимнастике+четыре полноценных комплекса дыхательной гимнастики, которые вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня, как стоя, так и не вставая с рабочего места.

Кому подходит: всем без исключения людям, которые хотят сделать существенный вклад в свое здоровье, повысить тонус и физическую форму, а также улучшить самочувствие!

Назначение: эти комплексы вы можете выполнять как самостоятельно, так и добавлять их (или отдельные упражнения из них) к вашим тренировкам по восстановительным или фитнес упражнениям.